晚上健身如何安排晚餐的时间和量？

晚上尽可能早的锻炼，而不是晚一点。最好在运动前1~2小时左右吃晚饭补充足够的能量，运动后补充蛋白质食物或乳清蛋白粉。如果工作晚了想直接去健身房，最好在工作前吃提前准备好的食物，比如一顿清淡的午餐。如果没有便餐，可以吃简单的正餐，比如即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后会补充蛋白质。