丰胸瑜伽有哪些动作？

动作:吸气，屈肘，交叉手掌抚肩。将右肘抬高到极限。呼气，将右肘抬高到极限，慢慢回到初始位置。1组左右完成1次，每次做10组。

专家解答:这套动作有助于改善胸部，让胸部线条更加紧致。注意手柄往后拉的时候，尽量摸到肩膀位置为宜，这样效果会更好。

丰胸瑜伽第二式——仰卧飞鸟式

动作:平躺在长凳上，双腿自然下垂，使脚接触地面；每只手拿一个5-8斤重的哑铃。把你的胳膊伸到身体两侧。运动过程中，肘关节保持一定的弯曲。一开始就抓住哑铃。同时，你的上臂与凳子表面平行。慢慢举起哑铃。动作路线是弧形的，仿佛要拥抱一棵大树:哑铃在脖子处相遇。然后沿着原来的路线慢慢把手臂回到起始位置。

专家解答:升降手臂时不要弯腰。控制动作，每组动作做15次重复。一次完成3组动作。

瑜伽丰胸操一般是四个动作为一组，每天做三到五组。

动作1:双手合十放在胸前，这样整个胸部都在你的手掌里。用中指轻轻按压乳房中间，然后将整个手掌拉到胸部两侧，在腋下轻轻按压两次；

动作二:抬起左臂，右手握住手臂，从肘关节向下推至胸部。然后用另一只手重复这个动作。

动作三:左手放在左胸斜下沿，然后右手向上向内推胸。推的时候，用拇指放低手掌一侧，然后用另一只手重复这个动作。

动作4:用食指和中指轻轻按压胸沿，然后放松。注意按压时，力度要控制在能感觉到轻微酸胀的程度。更大的..公众号健康无忧