椭圆机使用中的常见错误

椭圆机以其对膝盖损伤小、运动效果好、容易坚持等优点，成为很多人居家运动购买的大型运气器械之一。但是椭圆机的正确使用方法是什么呢？接下来，PChouse将向您解释使用椭圆机的常见错误。

1，阻力越大，效果越好。

在使用椭圆机进行训练之前，应该先调整好合适的座椅、扶手等。根据你的身高。使用时要从最低强度起步，不要直接挂最高阻力挡。如果一开始就采取大阻力，锻炼者往往会觉得很累，很难坚持，很容易半途而废减肥大业。

2、运动时间在30分钟以内。

因为椭圆机的运动强度比较小，所以需要坚持运动30分钟以上，保持心率在130次/分左右，才能达到最好的减脂效果。运动时间太短，脂肪消耗太少，不利于减肥。

3.提高转速等于提高训练强度。

速度提高到一定程度，就会失去对踏板的控制，让它带着惯性快速旋转，减少脂肪和热量的消耗，容易受伤。正确的做法是增加踏板的阻力或步幅:增加阻力可以有效提高训练强度；加大步幅可以让你锻炼到大腿不同部位的肌肉。