一个人的身高是180，体重是160。瘦到140他能改变多少？

1)不吃晚饭或少吃晚饭。

2)晚上9点以后不要吃其他东西。

3)少吃主食，多吃蔬菜。

4)细嚼慢咽，减轻肠胃负担。

5)适当的运动

6)少吃垃圾食品，不吃零食当正餐。

7)多吃水果

8)吃早餐

9)11点前睡觉，睡觉也能消耗脂肪。

这是我根据多年经验总结出来的不需要过多运动和过度节食就能健康减肥的方法。减肥的过程是无痛的，就是减肥周期长，见效慢。

运动可以很快减肥，但是如果不能坚持运动，就会反弹。

节食也很有效，但是对于吃货来说太痛苦了。