日常有哪些减肥方法？什么时候不适合做运动？
1，日常减肥方法
1.慢慢吃。
吃饭的时候，可以通过适当放慢吃饭速度来达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑中的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃得太多。
2.多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜有助于减肥，而肉类很容易变成脂肪并储存在体内。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果为主，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低餐的总热量和脂肪摄入量。
进行有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是:
A.有足够的氧气参与，最好是户外；
B.必须持续30~60分钟；
c运动时心率小于150次/分。
不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间是晚上7-8点。
此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
2.有效的减肥运动
第一，有氧运动
健美操练习不论天气，不论地点，很容易保持固定的训练。我们可以选择一项自己喜欢的健美操，如拳击或拉丁健美操。随着节奏全身运动可以给我们带来很好的减肥效果。而且，有规律的健美操还可以训练我们的心肺功能，让我们的身体更加灵活，塑造完美的体型。
二、骑行训练
动感单车是健身房里最受欢迎的运动之一。我们可以戴着耳机，听着节奏感很强的音乐，快速的做踩踏动作，很快我们就会汗流浃背，身体的热量很快就被燃烧掉了。如果不喜欢室内运动，也可以选择一辆合适的山地车在郊外骑行，放松一下。
第三，我们走吧
如果你觉得跑步对你来说太多了，很难坚持下去，快走是最好的减肥方式。它的运动强度非常适中，适合各个年龄段的人练习。如果每天坚持走固定的米数，可以在短时间内获得很好的瘦身效果。适当改变行走速度也可以加强身体的血液循环。
第四，跳绳
跳绳也是一种非常方便有效的减肥运动，我们只需要很小的空间就可以完成这项训练。很多专业运动员一直在坚持这种运动，因为它可以非常有效地训练全身的肌肉。练习跳绳时要注意保持呼吸频率，以达到最佳的燃脂效果。