减肥不吃主食有什么危害？什么主食不容易胖？
1，不吃主食的危害
现在很多人选择少吃碳水化合物而不是主食来减肥，就是为了快速减肥。但是要知道，一天不吃脂肪，虽然暂时减少碳水化合物的摄入可以在短期内明显减肥，但那是因为最初4-7天的节食导致身体消耗糖原和大量水分，真正减脂的少了，这只是一种因失水而导致的虚假瘦身。而且更容易进化成容易长胖的身材。一旦恢复正常饮食，糖原储备会立即恢复，再加上相应的补充水分，导致体重再次增加。而且，人们可能没有意识到，当我们失去主食的时候，我们也失去了健康。
碳水化合物是人体必需的三大功能营养素之一。如果长期不吃，会导致营养不足，导致肌肉疲劳，缺乏动力。不仅如此，如果身体热量供应不足，就会用组织蛋白和脂肪来解决，组织蛋白的分解和消耗会影响器官功能；大量脂肪酸氧化也会产生酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。如果饮食长期缺少主食，还会导致血糖含量降低，出现头晕、心慌、脑功能障碍等问题，严重时会导致低血糖、昏迷。
美国营养学家的最新研究表明，主食吃得少的人，坏胆固醇会更高，患心脏病的风险也更大。美国另一项研究也表明，如果一周不吃面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆力和认知能力都会受损。
我国传统医学强调“五谷为养”，主食摄入不足容易导致气血不足、肾气不足、疲劳、脱发。
2.如何健康地吃主食
主食还是清淡的。现在人们生活富裕了，曾经每餐必不可少的米饭和馒头被很多人冷落，仿佛主食不加点味就不能彰显生活品质。所以餐厅里的主食是酥饼、肉丝面、包子、油炸馒头，家里吃的是酥饼、炒饭、肉粽。但你有没有想过，这些“花哨”的主食添加了大量的盐和油，吃多了有害健康。一顿饭吃两两咸主食，相当于吃了2克盐。包子、馅饼、饺子都有肉馅，脂肪含量在30%以上。炒饭裹了一层油，往往还配有鸡蛋、火腿丁等高脂肪食材。所以“花式”主食虽然好吃，但就像糖衣炮弹，有很多潜在的危害。
主食不仅能让我们吃饱，还能补充我们身体所需的营养。长期不吃主食会对我们的身体造成很大的伤害。虽然拥有完美的身材很重要，但拥有健康的身体尤为重要。事实上，有许多健康的减肥方法。比如我们可以多吃一些有利于我们减肥的食物或者果汁，进行一些体育锻炼，也可以达到同样的减肥效果。
3.什么主食不容易长胖？
什么都吃太多会导致肥胖。因为人体会储存一些能量，这些能量只能通过运动来消耗，即使吃得少，也能储存能量。
所以，要想减肥，一定要严格控制饮食。首先，我们的食物必须是低糖或低糖的，而糖是导致肥胖的罪魁祸首。另外，不宜多吃淀粉含量高的食物，如红薯、土豆、甜食、藕粉等。
4、饮食和减肥注意事项
1，第一也是最重要的是一日三餐回家不吃零食。为了减肥，一些女性有时不吃早餐，有时不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃一些水果或者零食，就是不吃晚饭。这不仅会妨碍她们减肥，还容易危害她们的健康。
2、只要每顿吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下筷子离开桌子。
3、慢慢品尝，有些人习惯吃得很快，就像猪八戒吃人参果，一口吃下去，往往不利于消化，容易多吃，而且有研究表明，一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，一顿饭反复咀嚼20次，不仅有助于消化，还有助于减肥。
5、饮食要以清淡为主，这对于所谓的无肉女生来说可能比较难，但是对于减肥很有帮助，所以为了美丽，赶紧坚持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，有助于人们减肥，所以想减肥的你一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。这时候晚饭要么草草解决，要么吃得很晚，对减肥非常不利，尤其是吃完饭马上睡觉。
8、要专心吃饭有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西，然后不知不觉就吃多了。