男人有什么减肥的方法吗？ 饮食控制和适当的运动，形成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久；建议早上起来跑步，少吃多运动，每周至少做3~4次有氧运动。建议做游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选择低热量食物，少吃零食。建议均衡饮食，多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。