朴Bom瘦了11斤。普通人如何有效减肥？

减肥是一个需要长期坚持的过程，要注意饮食和运动。以下是一些普通人可以尝试的有效减肥方法:

1.饮食控制:少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品。

2.增加运动量:可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动。，每周至少3次，每次30分钟以上。

3.合理安排作息时间:保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

4.坚持减肥计划:制定合理的减肥计划，并坚持下去。