腿部运动粗糙，如何运动才能快速变瘦？直播

长跑可以有瘦腿的效果长跑不仅可以瘦腿多余的脂肪，还可以瘦腿肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，但是肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加，甚至会萎缩。

如果目的是瘦腿，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3至5次；如果你只是想锻炼心血管系统，不需要减肥，那么你可以跑步20分钟左右。锻炼肌肉本身就有减脂的作用，所以如果你脂肪不多，也可以通过直接锻炼肌肉来增肌减脂。

另外，平时也可以进行腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；稍微用力按压你手掌外侧的腹股沟。按摩时间超过15分钟，放松更彻底。