坚持早晚锻炼，能减肥吗？

在你合理控制饮食的条件下，坚持运动，让运动消耗的热量大于饮食消耗的热量，你就可以减肥了。我推荐以下三个瑜伽动作，帮助你更好的减肥。

1，眼镜蛇后退式

合理的饮食控制，需要运动减肥，是时候开始练瑜伽找状态了。

动作要点:摸摸肚子上的肥肉，就知道该开始运动了；趴在地上，伸直双腿，用尽全身力气抬起上半身并向后仰，双手向上伸直，感受腰腹的紧张感。

2.侧角延伸型

↑反复强调练习前的热身运动是因为这种准备可以让你快速进入练习状态。

动作要点:总有人觉得自己身材不够好。如果他们知道了，就应该不言而喻，迅速付诸实施。以左腿为支点脚直立，右脚横向移动一步，脚尖触地，收腹，提臀，抬头，双手左右、上下伸展。

3.背部支撑的单腿伸展

↑瑜伽锻炼的不仅仅是你的身材，更是你的心境，身心都在一起锻炼。

动作要点:练瑜伽没有捷径，老老实实练；仰卧在地上，双手放在身体两侧，左脚指向地面，支撑身体，左脚尽量收缩，右腿伸直抬起。

保持好身材不能懈怠。合理的饮食，每天半小时的运动，坚持运动，就能减肥成功！

运动对减肥肯定是有好处的，但减肥的绝对王牌是控制饮食和总热量摄入。换句话说，如果不控制饮食，不参加运动，减肥的效果可能不明显，但反过来说，如果严格控制总热量的摄入，即使不运动也可能减肥成功。

比如我们慢跑一个小时，其实很多朋友会觉得汗流浃背，消耗了很多热量。其实慢跑一个小时，游泳一个小时，可能会消耗400-500卡路里的热量，但是如果我们这个小馋嘴动起来吃一筒冰淇淋，这一个小时的热量可能就浪费了。