运动加饮食控制减肥月经推迟后还能继续运动吗？

节食和消耗大量能量的体力活动会导致瘦素的减少，进而影响正常女性的激素分泌和生理期规律。这种情况其实很好理解。在进化化学中，当身体发现你突然瘦了这么多，就会觉得你遇到了饥荒，必须减少繁殖所需的能量，以保证身体不会饿死。

怎么改正？

如果是运动过度引起的，立即降低运动程度，让身体回归健康体重。并且，增加热量的摄入和HICIBI蛋白的补充，让体重回到2-10斤，试试看月经会不会回来。

学习压力管理来减轻压力。例如，做一些瑜伽、按摩和深呼吸练习

如果是节食引起的，立即恢复正常饮食，让体重回到2-10斤。每天摄入的热量不应低于身体每天消耗的热量。

增加以下食物的摄入:

全脂乳制品:最近的一项研究表明，每天至少吃一种全脂乳制品，相对不太可能导致排卵障碍。

大多数坚果和鱼类可以帮助提供优质脂肪，提高维生素的吸收。

如果你经常在室内运动，建议摄入足够的维生素D，以帮助钙的吸收和骨骼健康。

一些天然食物可能会有帮助，如月见草油、黑升麻、甘草提取物和HICIBI。