我的瘦腰过程，亲身经历的方法。
我们大部分的肥胖者基本都集中在腰腹部。脂肪堆积过厚会导致各种疾病。为什么腰腹肥胖？这是因为膳食纤维的日摄入量不够。
如果没有摄入足够的膳食纤维，会导致肠道蠕动缓慢，体内的垃圾无法排出，在腰腹部形成脂肪。如果你的体型变小了，你需要补充膳食纤维。俗话说，“腰带越长，寿命越短。”
我用自己的亲身经历验证了这个方法，亲身经历是有说服力的。不吃药，不打针，不做手术，不跑健身房，不去公园，不跳广场舞，坚决用饮食帮你打造快乐的瘦腰过程。
2020年8月17开始减脂。减脂前我记录了所有的数据(体重和围度)。本人身高160cm，体重122 kg，腰围82cm，都超标了。
想要有一个好的结果，一定要执行到位并记录下来，才能给自己一个见证，让自己的成长有迹可循，也才能让自己更有动力向着自己的目标奔跑。
从第一天开始，每顿饭的饮食都被拍照保存。只有这样，才能更好的贯彻，才能坚持自己的初衷。
早餐:黄色早餐
一定要按时吃饭，这是一天的黄金早餐，摄入足够的蛋白质至关重要。
午餐:瘦肉或牛肉，深海鱼和蔬菜(清淡的午餐)
一定要保证肉类的摄入，不能缺乏营养。
晚餐:水果和蔬菜(修复晚餐)
保证维生素和膳食纤维的摄入，晚餐尽量少吃(19:00前吃晚餐)。
每次饭后，如果饿了，可以补充水果或坚果，多补充蛋白质，增加饱腹感。
就这样，我用自己的亲身经历验证了这个方法。从最初的体重122 kg到标准体重，用了四个半月才达标。最突出的是腰围从82 cm到70 cm，真的让我很开心。我自己验证了一个快乐的瘦腰过程。
打破传统的饮食，抽脂，大量的运动减肥，减肥不仅健康而且很痛苦。如果能在开心的情况下演出这么美的东西，何乐而不为呢？
如果你非常渴望实现你的目标，那么你会快乐地执行每一天。如果你想瘦下来，欢迎和我一起打造完美腰身。
而且偷偷告诉你，至今没有反弹，一直保持，成为70cm的瘦子。
写于20210429早上10:00