女生想要有马甲线需要做什么？
还有一种很不健康但很常见的瘦身方法，就是节食。确实有很多女生通过这种方法减肥了，但是后续如何不得而知，更多的是不好的影响和结果。
更多的是不成功，毕竟这种既伤身体又容易反弹的瘦身方法确实是违背基本常识的。
美丽是很多女性一生追求的话题，所以在健身热潮还没有开始的时候，只要是能减脂的，几乎都是被推崇和营销的。
这里想说的是，我以前减肥，腹部注意吸出纤细的腰线。现在健身后，我不仅注重纤细的腰线，还注重腹部有腹肌。紧实的腹肌被公认为美丽的标志。
光有紧实的腹肌是不够的，马甲线和人鱼线的雕琢是很多健身爱好者的热门目标！如果一个男人能像搓板一样拥有八块腹肌，那一定会吸引很多女生的欣赏和关注。
但是女性更喜欢有马甲线和川子线，尤其是在袁姗姗身上，因为健身中紧身马甲线的明星效应，马甲线的呼声越来越高，越来越多的女性为了美而追求马甲线！
接下来的几个动作，持续3个月，一定能让你的腰围变小几厘米。让我们一起练习
1.手臂在肚子上交换着地(4组？20次)
首先身体俯卧撑姿势趴在瑜伽垫上，抬头，眼睛面向地面45？只是方向。
核心收紧后，身体重心向身体右侧移动，这样右侧就是支撑点。左臂抬离地面后，伸直左臂，左手指尖尽可能接触地面。
然后将屈肘收回到起始位置，再以身体左侧为支撑。右臂重复刚才左臂的动作，左右各一次，20次为一组，***4组。
2.从两端俯卧(4组？22次)
首先身体俯卧在瑜伽垫上，双手双脚大腿同时分开两个肩宽左右。双手掌心平行相对，抬头，眼睛直视前方。
腹部核心肌群收缩后，腰部和背部以腹部为支撑点发力，使双臂和双腿同时向面向天花板的方向向上或向上运动，就像你想要飞翔一样，手脚尽量向上伸展，感受下背部肌肉的收缩和紧张，然后慢慢放回起始位置。
3.俄罗斯哑铃负重转体(4组？18次/约1次)
首先，你以图中所示的姿势坐在瑜伽垫上。双脚离地后，双腿并拢，膝盖弯曲，使大腿呈90？核心收紧后，双脚抬离地面，尽量让小腿与地面平行。双手将哑铃举于腹前，可以看到只有臀部紧贴地面，身体呈V字形。然后，收紧核心后，身体向右旋转，同时双手握住的哑铃带到身体的右腹部，再转到左腹部的位置，感受腹内、腹外斜肌收缩的张力。
4.仰卧抬腿交叉置换运动(4组？15次)
首先，平躺在柔软的垫子或草坪上，双脚略宽于自然开口。手臂放在身体两侧，掌心向下，手背压在臀部下侧。然后把肩胛骨以上的部分抬离地面，看着下半身的脚的方向。
核心收紧后，双腿抬离地面，然后左右腿上下交叉，感受腿部和下腹部肌肉的收缩和紧张。加油！