绑好肋骨要多久才能下马？练马字需要多长时间？
绑好肋骨要多久才能下马？
牵线需要多长时间没有固定的时间，主要看你的年龄和你的努力程度。一般来说，两三个月绝对没问题。
锻炼韧带的时候一定要注意热身活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子帮助练习。
拉筋有什么好处？
1.保持健康
腿运行人体的六个经络，即肝、胆、脾、肾、膀胱和胃。拉筋的作用就是清除这些经络里的垃圾，从而起到强身健体的作用。
俗话说“人老了就老了”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，你就能永葆青春，每天都有轻如燕的感觉。
2.预防腰痛和腿痛
伸筋柔筋，恢复脊柱上的脱臼，使“骨刚筋软，气血顺”，腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、肿胀得到消除和减缓。
3.增强肾功能
缺筋可以打通背部的督脉和膀胱经，对健康意义重大，因为督脉是阳气之会，是元气之经。此经一般加强肾功能，肾为先天之本，精气之源。人的精力和性能力取决于肾脏功能的强弱。
4.增强性功能
缺筋软化改善大腿内侧肝脾肾三经。而这三条经络通畅，使人的性功能旺盛。所以，如果男性想增强性能力，女性想治愈各种妇科疾病，最简单有效的方法之一就是伸筋。
诊断疾病
支撑既是治疗也是诊断。比如拉筋的时候膝盖疼不直，肯定有肌肉收缩；比如胯部、腘窝(膝盖的反面)疼痛，说明膀胱经不通，腰部有问题；平躺后，抬起的手臂不能贴在凳面上，提示肩周炎。
6.改善身体新陈代谢
物理拉伸会提高基础代谢的效果，所以每一个正在减肥的人，一定要在日常生活中把拉伸养成一种习惯！而且拉伸还能帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，让线条更加美观。
推荐的系带方法
系带方法1:斜倚系带方法
在墙边或门框附近放两把安全的平椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚直靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面，双手向上平放在椅子上十分钟。期间左脚还可以以骑行的姿势摆动，有利于髋关节的关节放松；把椅子移到另一边，然后按照上面的方法换左右脚，再做十分钟。
撑法二:垂直拉筋法。
找一个门框，双手抬起两边的门框，手臂尽量伸展；一只脚在前，成弓步站立，另一只脚在后，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛直视前方；以这个姿势站三分钟，然后另一条腿弓步，站三分钟。
系带方法三:颈部系带法
面朝上平躺在床上或凳子上，将头伸出床或凳子的边缘，双手尽量向后伸展，让头部的重量将头往下拉，保持3分钟。睡觉的时候不需要枕头。可以仰卧，也可以侧卧。
支撑方法4:深蹲拉筋法
整个人慢慢下蹲，尽量蹲到底，双脚并拢，脚尽量接触地面，双手抱腿，用力埋头。
就算不练一字马，平时多撑着也是好的！