跑了一个月，发现小腿上有肌肉，感觉很硬。我们做什么呢

最好的是跑完步踢腿，把脚放在窗台上，也就是压腿。拉开韧带，拉起肌肉才是真的，而不仅仅是把腿搭上去。如果觉得麻烦，可以买点放松肌肉的东西。我还有一个小方法，就是每天把你的腿倒在墙上，上半身平呈L形。依靠重力不仅能让腿变细，还能缓解疼痛，加快腿部血液循环。虽然效果因人而异，但至少你的腿不会肿。希望对你有帮助。