如何用跑步机减肥

肥胖是脂肪问题，不是体重问题。通常，人们误解超重意味着有更多的脂肪。其实肌肉发达的人是可以增肥的，而肌肉发达的人身体里可能只有少量的脂肪。减肥的目标是去除过多的脂肪，而不是减少瘦肉组织。

有氧训练是减肥强身的重要手段，包括有氧运动、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑是有氧训练中最简单有效的方法，跑步机上的训练因人而异。比如，对于比较胖的人来说，在训练初期尽量少跑，要快走，因为如果一开始就跑，身体没有一个适应过程，时间长了，全身的重量就完全作用在下肢上，所以会对下肢造成损伤。这样，锻炼的效果反而应该是循序渐进的，从走路到跑步，从量变到质变。

对于老年人来说，多年的实践证明，“健身一万步”是老年人控制体重、减少脂肪、延年益寿的好方法。在这里，具体的健身要求是:配速频率要在每分钟9 0步左右，不能太慢也不能太快，每次总步数要达到3000到5 000步，每天5 000到10000步，每次时间为40到50分钟，每天训练时间为80到100分钟。另外，注意间隔，完成规定次数的练习后，至少休息4小时。

训练中还要注意动作要求，抬头挺胸，向前看，四肢协调，手臂前后摆动自然，小腿略快。大腿带动小腿，脚跟先落在后面，滚到前脚掌。

对于大多数人来说，想要在跑步机上减肥，必须达到一定的强度和时间。而且训练前一定要做好准备，尤其是灵活的拉伸运动，这样在运动中就不容易受伤。另外需要注意的是，一定要控制好心率，不要让它过高。跑完规定时间后，不要马上停下来，然后慢慢走5到6分钟进行调整。

为了达到锻炼的目的，光锻炼是不够的，还要注意饮食。科学运动，科学饮食，才能达到减肥的目的。