哪些蔬菜有助于减肥？蔬菜减肥法有哪些？
1，减肥蔬菜
第一，豆芽
黄豆芽和绿豆芽都有很高的药用价值。尤其是绿豆发芽后，维生素C可达绿豆原含量的7倍。豆芽热量低，但纤维素和水分高。每100克绿豆芽仅含8卡热量，但其丰富的纤维素能促进肠道蠕动，有通便作用。所以经常吃豆芽可以达到减肥的目的。韭菜炒绿豆芽也可以预防便秘。
推荐食谱——绿豆芽拌笋丝
材料:绿豆芽150g，生菜80g，盐1g，醋5ml，香油2ml，糖1g，生抽5ml。
练习:
1.豆芽去除须根，用清水洗净。
2.将生菜去皮，然后用清水洗净，切成细丝。
3.豆芽用开水烫一下，捞出，控干水分。
4.将处理好的豆芽和生菜丝放在一起，最后加入各种调料用筷子或勺子搅拌均匀即可完成。
减肥小贴士:
豆芽的吃法有很多。开水烫后加酱油醋凉拌食用，与鲫鱼同炖，可美白肌肤。也可以将绿豆芽捣碎，加入一些蜂蜜代替茶叶。豆芽食用方便，是夏季减肥食品的不错选择。
第二，芹菜
芹菜含有利尿活性成分，具有利尿消肿的作用。芹菜是一种理想的绿色减肥食品，因为当你在嘴里咀嚼芹菜时，你所消耗的热量远远大于芹菜给你的能量，而且芹菜的热量很低，每100克约12卡路里。芹菜还可以帮助人们通便，改善你的皮肤。是美容健身的超级食品。
推荐食谱:芹菜粥
材料:芹菜40克，粳米50克，葱5克。
练习:
1.芹菜用清水洗净，然后将油倒入锅中烧开。
2.加入洋葱，翻炒一会儿，然后加入粳米和水。煮成粥的时候，把芹菜放进去，最后调味。
减肥小贴士:
芹菜粥具有清肝热、降血压、利尿、调经、降血脂的作用。早晚都可以吃，尤其是具有清热利湿的作用，非常适合患有水肿的MM。另外，芹菜粥见效慢，吃一两次就不要放弃。不要不耐烦。坚持一段时间效果就出来了。
第三，胡萝卜
胡萝卜富含水分，含有较多的钙、磷、铁等矿物质，因此营养丰富。此外，胡萝卜含有较低的热量，这也有助于抑制你对糖的渴望。当用于煮汤或生吃时，它们是非常健康和美味的减肥食物。
推荐食谱:橙汁和胡萝卜汁
材料:橙子2个，胡萝卜3根。
练习:
1.橙子去皮，胡萝卜用水洗净。
2.将橙子和胡萝卜放入榨汁机中，榨成汁。
减肥小贴士:
如果榨出来的橙汁和胡萝卜汁味道太甜，可以适当加入薄荷叶调味。不要小看这个橙汁胡萝卜汁！它有很大的抗氧化作用，可以清洁身体，提高身体的能量。味道就不用担心了，因为胡萝卜可以中和橙子里的酸，味道很好。夏天的下午，不要买汽水之类的碳酸饮料。还不如自己榨一杯橘子胡萝卜汁，既好吃又有利于减肥。
第四，菠菜
菠菜含有丰富的植物粗纤维，可以促进肠道蠕动。此外，菠菜所含的营养成分可以促进人体新陈代谢，对加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积有非常重要的作用，而且菠菜的热量很低，每100克24卡。但是，菠菜是非常吸油的食物。如果你不想吃太多的油，你应该选择低脂肪的烹饪方法。
推荐食谱:菠菜配汤。
材料:菠菜1一把，皮蛋1个，咸蛋1个，姜3片，鸡汤100 ml，白胡椒粉少许，盐少许。
练习:
1.先取皮蛋、咸蛋，放入锅中蒸熟，约15分钟后取出晾凉，然后剥去蛋壳，做成小粒备用。
2.生姜切片，菠菜洗净。
3.锅中倒入油烧开，然后放入姜片翻炒片刻，再放入鸡蛋翻炒。
4.最后放入菠菜翻炒，加入调料，倒入鸡汤，煮一分半钟。
减肥小贴士:
记得蒸皮蛋，比较好切。另外，因为菠菜会有涩味，所以一定要煮熟，以免影响整盘菜的口感。菠菜的做法很多，比如菠菜粥，营养丰富，可以补血补虚。菠菜是清淡的菜，特别适合作为减肥晚餐食用。MM可以根据自己的口味选择不同的方法，让减肥以一种美味的方式进行！
2、睡眠不足容易发胖
虽然，众所周知，睡眠不足会给健康带来各种危害。但是，肥胖和睡眠不足也是密切相关的，很少有人害怕知道这些。事实上，睡眠时间少也会对减肥产生负面影响。这已经被医学证明了。根据美国哥伦比亚大学的调查，与睡7-9小时的人相比，只睡6小时的人有23%倾向于肥胖，睡5小时的人有50%，睡4小时的人有73%(调查对象为32-59岁的人)。
而且据美国华盛顿大学统计，共调查了1088对同卵和异卵双胞胎。调查数据明确显示，双胞胎中，睡眠时间长的那一方，BIM值(即肥胖指数)相对较低。换句话说，睡眠时间越短，体重就会越重。睡眠时间与肥胖密切相关。
提高睡眠质量，快速入睡，帮助减肥！
虽然睡眠少容易发胖，但现代人每天工作繁忙，很多人无法保证充足的睡眠时间。不过没关系，提高睡眠质量也能有很好的减肥效果。如果提高了睡眠质量，就可以调整体内物质循环的规律和周期，这对减肥和健康都特别重要。调整体内物质循环的规律和周期。白天你会高度集中注意力，工作效率会大大提高。同时也有助于晚上自然入睡。
调节体内物质循环规律的方法；
1.一定要吃早餐。如果你能在固定的时间吃早餐，那是最好的。
2.为了重新调整体内的物质循环周期，早上要多晒太阳。
睡前3小时内不要吃东西。
4.如果可能的话，晚上洗个热水澡，水温38度左右，泡15分钟放松。
睡前尽量不要看电视、玩电脑、玩手机，让大脑得到很好的休息。用一些芳香的精油，让身心快速入睡。
6.选择一个适合自己的枕头，用毛巾代替枕头折叠，很容易调节高度，也很好用。
7.每天适量运动，让它成为你的生活习惯。
30秒快速骨盆运动，助你入眠；
运动前先热身，锻炼脊椎。
首先，用手在脊柱周围轻轻摩擦，进行热身。这个动作无论是坐、站、躺都可以做。这很简单。轻轻摩擦，消除肌肉的紧张和僵硬。
1.握住臀部与腰部连接的中间位置。这时候整个手掌碰到的位置就是脊柱的位置。
2.确认脊椎位置后，用手以脊椎为中心向外3厘米的地方摩擦。如果左右两侧的骨盆移位，揉的时候会有点不舒服。然后，好好按摩缓解这个部位。如果你是躺着摩擦，你应该在你的肚子上做这个动作。
缓解摸不到的深层肌肉。
从根本上改变日常习惯真的很难。然后让我们锻炼深层肌肉，移动骨盆。有效提高睡眠质量，加速脂肪燃烧，助你在睡眠中快速减肥。
1.左腿伸直坐着，双手抓住右脚踝。对于那些股骨关节和膝关节很难弯曲的人，在自己的承受范围内，尽量把腿抬高。不要勉强自己，以免受伤。
2.然后跟着1的动作，双脚往胸部方向向上蹬。同时要有意识地感受臀部肌肉的拉伸感。
3.换一条腿，保持同样的动作。左右脚交替，每侧会重复动作三次，每次持续10秒。
改善关节扭曲，活动脊柱、背骨和头部。
脊柱和背骨连在一起，背骨和头连在一起。为了使各种传递顺利进行，需要移动脊柱、背骨和头部，以改善这些部位的扭曲和位移。
1.右腿伸直，左脚跨右脚，右手手腕放在左腿膝盖上。左手的手肘搁在右腿的膝侧，这样身体更容易转动。
2.上半身从腰部开始，转向一侧。同时面部也随着身体转动，视线尽量向后方移动。
3.另一侧重复同样的动作，从臀部到背骨，从脖子到头部用力拉伸。左右交错，两侧重复动作三次，每次最好坚持10秒。