纺纱，减肥，增肌，

我在家使用韩国KUS健身车。锻炼了半年，感觉不错。我已经瘦了14斤，食欲大增。至少我感觉健康多了。骑健身车几乎不需要什么技巧，但锻炼目的不同，骑行方式也不同——

(1)有氧运动骑行法

骑健身车是一种很好的有氧运动，不仅可以强身健体，还具有很强的辅助医疗功能。健身可以用来防止肥胖或减肥。可以选择不同的骑行方式来改善心血管功能。具体的锻炼方法是:

自由骑行——每天骑行时间不少于30分钟，可以控制速度，以免造成呼吸节奏的明显变化。

间歇循环的具体方法如下:

先热身5分钟，休息2分钟；

60%强度骑行5分钟，休息3分钟；

80%强度骑行3 ~ 5分钟，休息5分钟；

50%强度骑行5 ~ 10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

(2)强度骑行法

这是男性比较喜欢的健身方法，可以改善心肺功能，提高腿部肌肉的力量和耐力，塑造完美腿型。

热身骑行5分钟，然后80%强度骑行5分钟，休息3分钟，100%强度骑行2-3分钟，休息3分钟，60%强度骑行5-10分钟(注意积极深呼吸缓解疲劳)。

训练注意力对心血管系统的刺激非常大，需要一定的训练才能进行。心脏病患者和中老年人慎用。

(3)努力骑行

主要模拟在山路周边骑行，如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时需要腿部的力量，需要一定的基础。

如果每天踩3公里(身体健康的人踩健身车的上限)，可以燃烧100卡路里，35天可以瘦半公斤，一年5公斤，但不用踏出客厅。此外，室内健身车还可以使臀部、大腿和小腿变得健美，增加血液中的含氧量，使人保持放松。面对这么多好处，你动心了吗？赶快行动吧。