想告别萝卜腿，哪些拉伸动作最实用？

有的女生长期站立，导致血液循环不畅，再加上不正确的运动方式和不合脚的鞋子，导致小腿肥大，出现萝卜腿。但是大部分女生都是因为运动不当而产生肌肉腿的错觉。想要告别萝卜腿，除了饮食，还需要正确的运动方法。瑜伽是一种非常适合的有氧运动方式。下面三个腿部伸展运动，让你从此告别萝卜腿。

1，单腿倒立后弯

这个体式结合了力量和柔韧性，可以缓解肌肉紧张，促进头部血液循环，放松身心，有助于锻炼手臂和腹部的肌肉，消除多余的脂肪，收紧线条，还有助于通过腿部拉伸来矫正不良的腿型。

A.平躺在地上，双腿微开向前伸直，手肘弯曲放在肩膀两侧调整呼吸。

b头顶百会穴触地，踮起脚尖，臀部向上抬起，用手臂和腿的力量将身体抬离地面，慢慢伸直手臂，背部弯曲到极限，使身体呈拱形。

C.抬头挺胸收腹，左脚抬离地面向上拉伸至与地面垂直，脚尖朝上，右脚尖着地，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。

D.回到初始状态，呼气，重复上述动作3次。

2.横向延伸三角形

这个体式有助于加强脚踝、腿和膝盖，纠正不良腿型，缓解坐骨神经痛和关节炎，也有助于减少腰部脂肪的堆积。

A.山式站立，双脚分开约3英尺，左脚向内，右脚向外呈90度角，双脚着地，调整呼吸。

b挺直腰，双手与肩同高，掌心向下，右脚转动90度，躯干向右转，向右看。

C.弯曲右膝，保持右大腿与地面平行，左腿伸直，左手紧贴背部，左手抱住右大腿，保持均匀呼吸。坚持10-20S。d .回到山形，呼气，换另一侧，重复上述动作3次。

3.战士三种类型

这种瑜伽体式可以增强练习者的平衡感，有助于锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。使腿部肌肉对称，塑造腿型。

A.山式站立，双腿张开与臀同宽，双腿保持伸直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

b .挺直腰部，身体前倾至躯干与地面平行，右腿抬离地面，向后上方拉伸，脚尖朝外。

C.向前看，双手、躯干、右腿尽量保持一条直线与地面平行，身体保持平衡，坚持以上动作10=20S。

D.回到山形，呼气，换另一只脚，重复上述动作3次。

萝卜腿毁形象，为了增加自己的气质，你们女生一定不能偷懒！