走路减肥有哪些方法？散步锻炼后需要注意什么？
1，走路减肥的方法
1，普通走法
慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。
2、定量行走法
包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。
3.快速行走法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路时，心率要控制在每分钟120次以下，可以提神。
4.摆臂行走法
走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。
5.腹部行走
边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。
小贴士:步行运动后的保养
白领女性经常要和高跟鞋交往，所以要注意皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不要挤脚。散步后回到家，最好赤脚走，彻底放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵硬的有效方法。上班的时候，坐在椅子上，伸直腿，然后做勾趾和伸趾运动。这样的小运动也能美化小腿。
2、燃烧脂肪的运动
根据研究，有氧运动和肌肉训练相结合是最有效的减脂方法。把跑步等有氧运动和一些锻炼腹肌的运动结合起来。只要坚持一个月以上，就能收获平坦的小腹。
a跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。
仰卧起坐有很多种。选择能锻炼腹部的。注意起床时不需要完全坐直。可以45度角起身，利用腹肌的力量快速起身，缓慢下落。
b跑步3分钟+俯卧撑1分钟。
俯卧撑主要锻炼胸肌，也可以锻炼腹部，但是胸肌锻炼效果明显。
c跑步3分钟+仰卧抬腿1分钟
仰卧抬腿分解:
Step1:仰卧，双臂紧紧贴在身体两侧，收紧小腹。
第二步:抬起双腿，直到与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果即可。
d跑步3分钟+平板支撑1分钟。
板支架的动作分解:
Step1:躺在地上，用两个脚趾和两只手的前臂支撑全身。
Step2:肩肘成直角，躯干挺直，头、肩、胯、踝尽量保持在同一平面。
第三步:直视地面，保持均匀呼吸。
e跑步3分钟+闭腿坐姿1分钟。
坐姿时腿部收缩的分解:
Step1:如果需要稳定性好的椅子，就坐在上面，双手抓住椅子边缘。
第二步:双腿并拢，然后收拢到胸前，直到感觉腹部紧绷为止。
跑步3分钟+仰卧膝腿1分钟。
f仰卧膝盖和腿的步骤分解:
Step1:平躺在地上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面。
第二步:双腿折叠，小腿与地面保持平行。
第三步:仰卧起坐，双膝收紧至胸部。
注意:
1.以上动作你都可以做，也可以单独选择其中的一个或几个进行训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2.如果不想跑3分钟，可以选择其他有氧运动方式，比如跳绳、原地跑、游泳、骑自行车、健身舞等。运动强度不能太大，标准是你在累和不累之间。
饮食:注意七分饱的饮食，细嚼慢咽。不吃油炸食品、脂肪、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸肉、鱼、大豆、豆制品)，多吃粗粮、土豆。