早上锻炼，晚上睡觉前再锻炼会影响睡眠还是健康？

我觉得晚上是运动的最佳时间，一般是睡前两个小时，但是睡前运动的强度不要太高，否则睡眠一般会适中。11睡觉的话，最好是8:30-9:30在操场上锻炼。最好是用简单的器材锻炼。操场上单杠双杠上肢肌肉的锻炼可以做引体向上，锻炼时要注意组数和次数，三个动作要协调配合，间隔不能太长。比如杠上一组俯卧撑12休息一分钟，曲臂支撑12休息一分半钟。这三个动作为一组，休息两分钟。继续第二组，将第二组的数量增加到15。第三组完成后，视情况而定。如果条件好，可以继续重复动作或者增加第二组的量。如果基础不好，第三组可以尽量，但是你一定要尽力，最好和第一组人数一样。腹肌和背肌可以通过双杠做仰卧起坐，下肢左右后弯可以单腿支撑，抬脚跟。在锻炼过程中，要注意科学的方法，才能事半功倍。运动结束后，要放松心情，持之以恒，注意安全。有条件的话最好去健身房锻炼，那里的器材和教练比较全面，效果会更好。如果我们在宿舍锻炼，最好买一对哑铃来帮忙，这样会轻松一些。

制定锻炼计划的目的是为了保证锻炼更加科学实用，克服锻炼的盲目性和随意性，循序渐进，系统锻炼。同时也是为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。另外，按照计划进行锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目标。

指定的锻炼计划要根据个人的身体状况、体力、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活状况和锻炼目的，做好充分的准备。

一、明确锻炼目的

在准备锻炼之前，你要有一个大致的计划和思路，明确锻炼的目标和基本要求。比如有的人在闲暇时把锻炼当成一种娱乐，锻炼下面的肌肉，调节下面的心理状态；有些人试图矫正身体某个部位的微小畸形；有的人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某个身体标准；有的人就是单纯的想减肥；有人想成为健美运动员，参加健美表演和比赛；等一下。不同的目的和计划。

第二，掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型、身高与骨厚、体重与瘦、性格特征与毅力、工作性质与业余时间、生活水平等。综合分析自己参加演习的可行性，使制定的计划更符合个人的实际情况。想要在竞技健美中有所成就，还必须考虑比赛任务。

第三，落实锻炼场地和器材

在制定锻炼计划时，一定要考虑锻炼场地和器材条件。是自己带器械在家练还是去附近的健身房或者健身房，应该心中有数。这样就可以根据条件制定出可行的锻炼计划。

第四，制定好课堂练习计划

这是锻炼身体最基本也是最重要的部分。

其内容包括:

1，各班练习的任务和要求。

2.每堂课使用的身体部位、方法、器械和动作。

3.每节课各部分的时间分配和运动量安排。

4.每节课每个动作的重量、频率、组数、强度和密度。

总之，一个完美的锻炼计划应该让每一个锻炼者都能从中获得最大的收益，并且所有人都能做到:

1.确切地知道如何开始锻炼，从哪里开始，每一步做什么。

2、轻松、适度、平稳的运动，不会造成伤害和恐慌，也不在乎需要多长时间。

3.朝着既定目标稳步前进。

4.对运动过程中测得的运动效果感到满意。

5.在家锻炼不需要大型特殊器材。

最重要的是生活规律，适量运动，不要急于求成！加油！祝你成功:)