请有经验的人帮我制定一个月的减肥计划？至少瘦了二十斤。

减肥，少吃多运动。

早餐:豆浆包+香蕉

午餐:酸奶+苹果+圣女10或樱桃10。

晚餐:白开水(饿了就吃水煮蔬菜或黄瓜根)

晚上出去慢跑，大概2000米左右。

跳绳(慢跳)1000大概需要20分钟。

举哑铃六十天

不活动原则

我用这个方法瘦了几十斤，能坚持一个不变的减肥。