家庭健身

有了单杠，你可以做很多种徒手健身。但首先你得会做引体向上和俯卧撑。俯卧撑可以从跪姿开始。每天做五组。每组12。然后每组每天增加1。周日休息。可以做30个跪姿，然后换成标准俯卧撑。当天12做五组。每天加一个。每组25个可以稳定一段时间。能做到三十，就脱离弱鸡行列了。引体向上对初学者来说相当困难。你必须确保你可以正手吊在杆子上30秒。然后从一天两个开始，不断增加，不断突破。当你一口气能做十五个以上，自然就解锁了有趣的姿势。