晚上喝酸奶减肥还是增肥，晚上喝牛奶会胖？

睡前喝牛奶比较合适。

牛奶中的酪蛋白是增加肌肉不可缺少的蛋白质，能有效合成肌肉。此外，牛奶富含钙和乳清蛋白。充足的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。乳清蛋白在促进肌肉增长的过程中可以消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效的减肥饮料。此外，睡前喝牛奶也有助于睡眠和美容。

酸奶不同于牛奶主要是因为乳酸菌能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，缓解便秘。但是酸奶含有酸，空腹吃会刺激肠胃。所以酸奶一般都是饭后吃。另外，与牛奶相比，酸奶因为添加的成分更多，所以热量更高。100克牛奶有72卡路里，而等量的牛奶有54卡路里。而且，酸奶比牛奶更容易消化。第二天醒来，会很容易感到饿，食欲大增。

综上所述，牛奶和酸奶都有很好的瘦身效果。但相比酸奶，牛奶更适合睡前喝。

睡前喝酸奶或牛奶的注意事项

睡前喝酸奶还是牛奶，都要注意。否则不仅达不到他们的瘦身效果，还会增加热量摄入，让自己更胖。

1.喝酸奶的注意事项

(1)请勿加热。酸奶中的活性益生菌，如果加热或用开水稀释，会大量死亡，不仅独特的口感消失，营养价值也会丧失。

(2)不要空腹喝酸奶:空腹喝酸奶会削弱保健效果。饭后喝酸奶，益生菌可以帮助肠胃蠕动，抵抗有害细菌，改善肠胃环境，维持肠道减肥。

(3)脱脂牛奶制成的酸奶。市面上很多酸奶都会加糖做成各种口味。想吃酸奶减肥，就选无糖的酸奶。

2.喝牛奶的注意事项

(1)建议牛奶中不要放太多的糖，会增加热量的摄入，影响牛奶的瘦身效果。

(2)服药后2小时内千万不要喝牛奶，会削弱药效，影响身体。

(3)牛奶不宜冷冻。牛奶在零下温度会发生脂肪蛋白分离，导致牛奶像水一样，口感差。保存牛奶。可以放冰箱保鲜，但不要冷藏。