寻找健康的方法来减少腿，而不是健身房和药物，

成功从百度上减了6 cm的腿。原作者亲身经历:我的成就:一个月内腿围减了6 cm，现在体重55KG，一个月前63KG，一年前85KG。让我从我这个月的时间表开始。实施前，1)拿一张报纸剪成纸条，把腿围圈起来。当然，最好有卷尺。然后用报纸封住加里可以照脚的镜子，一个月内不要量腿围，不要照镜子。这并不完全是看到巨大的变化，主要是帮助他坚持下去，因为每隔几天，他就会有放弃的念头。放弃的主要原因是他照镜子后觉得很压抑。其实减肥就是定一个目标，义无反顾的去执行。不要去想过程中会发生什么，坚持！咬着牙坚持下去，到达目标的那一天，你会发现，你的命运改变了。2)把你穿的长棉袜(最好是厚的，松紧合适的，不是针织围巾和羊毛做的圣诞袜)从裹脚处剪下来，做成束腿护腿。护腿的主要作用不是包裹汗水，而是用它的张力固定脚型，防止静脉曲张。当你过度运动时，你的脚会受伤。护腿的张力可以固定你的肌肉，预防。另外就是帮你防腹胀，萝卜腿腹胀？你早上醒来时腿最细吗？中午的时候肿了起来。。下午就更难受了。当你跑完，它又收缩了。这是扩张期。把你的腿包起来，你可以控制它，告诉它不要扩张。这个灵感是通过阅读明道的世界地理杂志《冒险王朝鲜爱情市场》的一集获得的。那里的女人爱美，山路多。他们害怕爬得太多，所以从小就采取措施缠住小腿。结果就是家里的女人都是美腿，哪怕胖的跟猪一样。一开始我很担心血液不流通(当然是24小时被困！实验两天没有异常，第三天完全习惯了。扩张期变化不大，越来越少。现在不到0.5厘米了。扩张期一般会膨胀2 cm以上，如果你的小腿没有瘦3 cm以上，不包括3 cm，那就一点都不瘦！(保证恢复正常饮食后会肿起来。)袜子不是被剪成两截了吗？不要丢了包脚的部分。把包裹脚趾的部分剪掉。不用担心这么窄的肚子装不下。20天后，你就要靠它当护腿了。3)准备辣椒酱，新陈代谢好的话可以跳过。我把超市买的辣椒酱涂在小腿上，然后穿上打底裤，长度应该能完全包住小腿。辣椒膏的作用不是说明书上说的燃烧脂肪，而是让局部(小腿)发热，因为我觉得我们大象腿处的脂肪已经很厚了，和肌肉混在一起，小腿又有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半固化的。如果有辣椒酱之类的热量，可以软化脂肪，那么跑步一定要先消耗掉被软化的脂肪(我是这么认为的，就算不能软化脂肪，也应该是促进新陈代谢的~ ~我没试过粗盐~但是用盐脱水好像很幼稚。我的经验是，出汗不代表减肥。有的人燥热，经常出汗，稍加运动就出汗。有些人不容易出汗。比如我跑了1小时都没出几滴汗，只是瘦了。我的腿没有出汗！我的感觉是，哪个部位热，哪个部位很快就会瘦下来，热不代表出汗？#￥?……!所以我用辣椒酱给我冰冷的小腿加热，可能是心理安慰吧。品牌没有研究过。选择的时候不要选太强的，最好能拉很久。跑步前1小时左右可以涂，也可以疯狂睡前涂。4)锻炼双脚。大家会觉得肌肉和腿部不应该这样做，应该通过压腿来拉伸。这是一个大错误。压腿是为了跑步后放松肌肉。跑步前肌肉不累，乳酸不堆积。这时候收紧肌肉是力量训练的关键。不用担心，肌肉不会横向发展，我们门的肌肉会变得紧实。我们门的肌肉变形了，要让他们收缩恢复正常，我们在节食。从哪里可以获得营养来补充肌肉？低强度的力量训练只会让瘦腿事倍功半。台阶站一半，萝卜减一半的公式，还是正道。。？在高台上，双脚半抬起半悬空站立。试着脚跟放下3秒，然后慢慢抬起，停留在最高点3秒~ ~重复~ ~ ~并做30次。记住少量是多次低强度，做多了会抽筋或者没力气跑。5)在空中骑自行车，我有力气做，经常饿的睡不着。诀窍是有节奏地吸气呼气，脚趾要指向天空，而不是指向天空。每组不要超过50次。6)在空中伸展，模仿瑜伽...就是睡醒拉伸热身，就是把脚放在空中，像凌空自行车一样把腰并拢，然后脚尖指向天空保持五秒，勾背保持五秒，然后一脚换一指有节奏的做10秒，记得要有节奏的呼吸。7)压腿，我只做。用另一只脚支撑，双脚向外，收臀，一只手压膝盖，另一只手握住支撑。不要弯腰，头往下压，尽可能用力拉，柔韧性会逐渐好的。现在可以用头喷脚趾头了，那时候很难碰到膝盖。。小腿肌肉每次按压不超过30秒就不会开始拉伸。我一般边听音乐边按，慢慢来。当我累了，我必须改变立场。跑步后踢腿30下，然后按摩放松小腿。8)我洗澡。我用冷热水交替洗脚，不需要身体。如果我感冒了，我会有麻烦的。我用冷水洗的时候会从下往上往里搓，然后用热水洗的时候会轻拍。洗澡6分钟左右，然后躺在床上轻拍小腿，第一，因为洗完澡后轻拍局部可以达到减肥的效果(我学姐姐瘦脸的时候，洗完脸就轻拍一下。。。)然后继续捏小腿，最后按摩。记住，所有的按摩都必须从裹脚开始，有点像把肉都往上推。如果不够强壮，可以点些乳液什么的，但是不要太用力。9)听说健怡可乐添加了成瘾性成分，但还是喝。毕竟才0。6卡路里，不要喝太多，其实喝完很难受。还有，可以喝查里王的无糖绿茶。此外，我自己泡茶。我把普洱绿茶和铁观音混合在一起做的。喝水没有限制。上午和下午尽量多喝。跑步前半小时不吃不喝，跑步后一小时不喝，睡前一小时不喝。不用担心水肿。我们有护腿。我的时间表是8点起床，在空中伸展2分钟。简单按摩小腿，踢腿。早餐:脱脂牛奶加一勺燕麦片，一个苹果就是一个苹果(很清爽)。尽可能多走路。不要保持同一个动作超过1小时11: 00。做足运动12: 00。午餐:煮蔬菜(不要空心菜，会拉伤脚)。煮荞麦面70g。吃西红柿1。走10分钟坐下(走99 ~ ~)。。。晚上睡不着。下午3: 30按摩小腿，下午4: 00涂胡椒膏。做30个足疗，4: 30开始跑步一个小时~ ~这个月买了跑步机，然后打开所有的窗户，边看电视边跑步。为什么我在四点半跑步？大家都说晚上跑步好，但是我觉得时间越晚越想放弃，下午空气最好。晚上睡觉的好处是让身体保持活跃，对吧？那我5: 30睡觉前做凌空骑行就更好了。跑五分钟后，比跑步更难的压腿开始慢慢走。慢慢来。反正你要按20分钟。记得先踢腿再压腿，各30次。按完后，脱下腿垫，按摩小腿。这时候你会发现自己强壮的肌肉像海绵一样柔软，顺着肌肉纹理从下往上按摩5分钟。然后穿上护腿垫，让辣椒油。不发烧就不能洗澡。6点跑步半小时后，可以喝水，温水，7点晚餐慢慢喝水煮菜。如果实在受不了，可以加个苹果。洗完澡，睡前可以做凌空骑行。关于你什么时候上床睡觉没有规定。只要你觉得饿了，你就可以去睡觉。反正你睡醒了就吃早饭。这是我一月份的日程安排，你可以适当调整。不必强求一个月，规划成两个月，可以一周跑五次，休息两天，但不能减少跑步时间，最好不要增加时间。我试过一天跑两个小时，跑了三天四天，一点力气都没有。。我的手没有力气按摩。还有，一定要控制食欲。还没找到办法，基本靠死。减肥的时候我就想，肉是我的，为什么不能减肥！？我就不信我不能消耗它，除非我给它营养，坚持运动！如果一个月后还不行，我就申报吉尼斯世界纪录！我不用吸收营养肉，但是我不消费……就是这样，虽然幼稚，但是我终于成功了……我减肥的时候一直带着疑惑在说，网上的人都在说，但是我找不到一个骨感的人，找不到一个成功的人来说经验。今天我终于可以站出来，希望大家都能成功！记住你想放弃的每一秒都是关键时刻！