慢跑20分钟算有氧运动吗？

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的是以缓慢或中等的配速跑相对较长的距离来热身或锻炼。

慢跑每分钟消耗10~13卡路里。对于初学者或者长期中断运动的人来说，刚开始最好不要运动超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐渐增加到20分钟。

扩展数据:

有氧运动的十大好处:

1，痴呆风险低

中年时做更多有氧运动的女性40年后患阿尔茨海默病的可能性更小。

2、免疫系统抗衰老

伦敦大学将125名年龄在55岁至79岁之间的业余自行车爱好者与75名年龄相仿但很少锻炼的人进行比较，发现自行车爱好者的免疫系统更能抵御衰老的风险。

3.肌肉更强壮了

男性每周进行4次45分钟的中高强度有氧运动，腿部肌肉量增加了5%~6%。

4.增强记忆力

轻度认知障碍的老年女性每周做两次有氧运动，大脑中与学习记忆相关的海马体明显变大，记忆力增强。

5、防止心脏损伤

从事高强度有氧运动可以明显改善左心室功能，有助于防止主动脉硬化。

6.促进肠道健康

有氧运动可以改变肠道微生物的组成，可以在炎症中发挥作用，而炎症是肠道疾病的预警信号。

7.改善胆固醇水平。英国格林威治大学的一项研究发现，有氧运动可以降低低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而降低患心血管疾病的风险。

8.预防糖尿病

每天进行20分钟中等强度和高强度的有氧运动，可以使患糖尿病的风险减半，因为它改变了身体利用血糖的方式。

9、改善皮肤

经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

10，缓解抑郁

重度抑郁症患者每天跑步30分钟，10天，抑郁症状明显减轻。

百度百科-慢跑

人民网-有氧运动的十大好处