如何减掉臀部的赘肉？

如何减掉臀部的赘肉？臀部是女人身体性感的部分。臀部脂肪过多下垂怎么办？怎么做才能减掉臀部的脂肪？下面我们来看看几种减少臀部脂肪的方法。

如何减掉臀部的脂肪1 1，去跑步。

跑步不仅可以提高人的身体素质，增强身体的抵抗力，还可以减肥瘦臀。另外，跑步还可以锻炼人的毅力，提高意志力。所以，想要减掉屁股上的脂肪，可以选择跑步的方式。

但是，跑步也分快跑和慢跑。如果经常锻炼，可以选择快跑的方式。但是如果你坚持不了，那么你可以选择慢跑。还有，晚饭后尽量去户外慢跑一会儿。

2.游泳

游泳是一项非常消耗人体力的运动，相信很多游泳爱好者都会知道这一点。没有足够的身体支撑，人容易溺水。因此，游泳不仅可以成功实现瘦身，从而拥有苗条的身材，还可以减少臀部的脂肪，从而摆脱臀部的赘肉。

所以也可以选择游泳来瘦臀。只要每天坚持，相信你会有意想不到的效果。当然，如果你的身体不适合这种锻炼方式，那么你可以选择其他方式。

3.练习呼啦圈

呼啦圈是一种常见的瘦身工具。现实生活中，很多人会用它来减肥。当然也有一些小的呼啦圈，主要是用来给孩子做玩具的，而我们经常用来运动的呼啦圈比较大。需要协调身体各个部位的动作，尤其是臀部的扭动，所以这种动作主要消耗的是臀部的脂肪。

另外，这种运动更方便，不需要花大量的时间在户外做一些其他的运动。也可以直接在家门口或者在家里做。所以懒人可以选择这种方式来瘦臀。

4.练习瑜伽

练习瑜伽不仅可以帮助人们排出体内毒素，还可以促进体内脂肪的燃烧，从而达到瘦身减臀的效果。所以喜欢练瑜伽的人也可以试试这个方法。另外，瑜伽短时间内见效很慢。所以不要练了一段时间就半途而废，发现收获很少甚至无效。反之，坚持下去，才能帮你慢慢甩掉屁股上的肥肉。

5.做抬腿

据研究，每天做抬腿运动可以帮助人们减掉臀部的脂肪。但需要注意的是，抬腿的动作一定要规范。

首先，腿要抬到一定的高度，不能太高，因为太高身体撑不了多久，效果会很差。但如果腿抬得太低，往往达不到相应的效果。其次，做运动的过程要紧，不能松。

最后，除了运动，每个人都应该改变自己的饮食习惯。例如，不要吃太多脂肪或太多糖的食物。总之，在减屁股的过程中，每个人的饮食习惯都要合理，适当的时候可以节食。

怎么减屁股上的赘肉？2 1，靠墙蹲着。

背部靠墙，双腿分开至肩部距离，离墙约2尺，屈膝让背部微微下滑，保持10秒，然后屈膝直到背部靠在墙上，五个姿势，每个姿势保持10秒。中级难度:每个姿势持15到20秒。高级难度:每个姿势保持30秒或双腿负重。

2.去进行腹肌训练

把脚靠在墙上，做仰卧起坐。

3.斜腹肌训练

利用踩踏动作，左肘碰右膝，右肘碰左膝，会增加运动的模式和难度。平躺在地上，双手向两侧伸直。伸直并拢双脚，一起向左右摆动。

4.推墙

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有收腹的效果，小腹也会逐渐变平。

5.金鸡独立

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。

6.爬楼梯

爬楼梯简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。建议量力而行，循序渐进。想获得更权威的医美知识，就要柠檬爱美。