跳绳能减腿部肌肉吗？

肌肉是脱水的，80%的成分是蛋白质。所以，要强健肌肉，必须补充蛋白质。同理，想要消耗肌肉，首先要尽量减少蛋白质食物的摄入。

跳绳是最好的减肥运动之一。跳绳属于有氧运动，可以快速燃烧脂肪，把脂肪变成肌肉，让臀部更翘，腿更漂亮。

1，横盘斜跳

两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。？

2.跳绳基本功:简单跳绳法

热身:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(跳跃高度为3至5厘米)。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。？

3.单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。？

4、分腿一起跳

先做跳绳准备练习(参考练习2)，然后跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。？

5.交叉双臂，跳跃

当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。？

6.双人跳绳

(1)并排站着。每个人都用外侧的手握住绳柄。首先，练习简单的跳绳法(见练习2)。两个人同时双脚跳绳，然后同时练习单脚跳绳。

(2)一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。？

7.四处跳跃

两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出一条弧线，另一人在晃动的绳子上不断跳跃。速度逐渐由慢变快，1分钟后两者交替。？

8、侧脚跳

一脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。