下午四点到五点做无氧运动，晚上八点到九点做有氧运动就好了。

无氧运动和有氧运动是两种不同类型的运动，对身体的锻炼效果也不同。无氧运动主要是增强肌肉力量和耐力，如举重、深蹲、俯卧撑等。，可以增加肌肉量和代谢率，有助于减脂塑形。有氧运动主要是提高心肺功能和耐力，如慢跑、游泳、骑自行车等。，可以加速脂肪燃烧和废物代谢，有助于改善心肺功能和身体素质。

按照你提供的时间表，下午4点到5点做无氧运动，晚上8点开始做有氧运动，可能不是最好的选择。这是因为无氧运动主要锻炼肌肉的力量和耐力，肌肉在运动过程中需要大量的能量，所以无氧运动后身体需要一段时间来恢复和适应，可能需要几个小时甚至更长的时间。如果你在无氧运动后立即进行有氧运动，你可能会增加身体疲劳和受伤的风险，因为你的身体还没有完全适应无氧运动。

另外，晚上的有氧运动也不一定是最好的选择。这是因为有氧运动可以使身体产生热量，增加心率和呼吸频率，可能会影响睡眠质量，尤其是在晚上。如果晚上做有氧运动，可能会影响睡眠质量，因为身体需要一段时间降温和适应。

综上所述，如果你想同时做无氧运动和有氧运动，这两种运动最好在一天的不同时间进行。比如早上或下午做无氧运动，晚上或傍晚再做有氧运动。这可以避免身体疲劳和受伤的风险，也可以更好地锻炼身体的各个方面。当然，具体的锻炼时间和安排需要根据你的个人情况和锻炼目标来制定。