跳绳真的是燃烧脂肪最快的运动？

在减肥期间，虽然大部分人都会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是能坚持下来的人真的很少，每次跑步30分钟以上就能达到最好的燃脂效果。虽然我们不否认跑步有很好的燃脂效果，但是更多的减肥者更喜欢跳绳。健身界公认的超级胖杀手——跳绳，坚持1个月让你瘦8斤。为什么我推荐跳绳减肥而不是跑步？1.跳绳更适合没时间运动和燃烧脂肪减脂的上班族，而且它燃烧脂肪的效率更高。对于大多数渴望减肥成功的人来说，跳绳是最适合他们的运动。2.跳绳比跑步快2-3倍。当你跳绳140次/分钟时，跳绳10分钟消耗的热量与慢跑30分钟相当，消耗的脂肪更多。3.跳绳是一种有氧运动，可以快速提高心率，改善心肺功能。最明显的就是刚开始跳绳的人会很容易感觉到累，但是坚持跳绳一个星期后，连续跳绳会感觉不那么累了，说明你的身体素质和心肺功能有所提高。

与跑步相比，跳绳不受时间、天气、地点的限制。所以跳绳比较适合没时间运动的减肥者，而跑步需要足够的空间或者跑步机，对于没时间运动的个人来说并不是最适合的。跳绳是一项古老的娱乐活动，也是一项体育运动。在游戏中，一个或所有人可以在一根圆形的绳子上做各种跳跃动作。但却是减脂塑形的绝佳工具。更有测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。如何正确跳绳减肥？用“渐进式跳绳”减肥计划跳绳是一项激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该从慢到快，从易到难。

一开始每次运动的时间是5-10分钟，然后逐渐增加到10-15分钟，中间有短暂的休息，然后跳。跳绳的时间一般没有限制。只要避免引起不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。跳绳可以减脂，减脂效果比慢跑快3倍！你会玩吗？鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“渐进式跳绳计划”。初学时可以原地跳1分钟，3天后跳3分钟，3个月后跳10分钟。半年后可以每天练习“连体跳”:比如一次跳3分钟，***5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

跳绳注意事项注意控制跳绳的时间。初学者每天跳60- 100次，分2- 3次，间隔1分钟。熟练后，每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。饭前和饭后半小时不要跳绳。跳绳前不要喝很多水。3.超重的人不应该跳绳。因为当他们跳跃时，他们的体重很容易对他们的腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。4.跳绳尽量选择松软的地面，比如草坪。不要选择像混凝土一样坚硬的地面。因为场地太硬，跳跃会对身体产生很强的冲击。