在家减肥的有效方法
家庭减肥的有效方法，超重会对我们的身体产生不好的影响，所以超重的人要及时减肥，减肥也要讲究方法，家庭减肥也有相应的有效方法。以下是一些在家减肥的有效方法。
在家减肥的有效方法1 1，弯腿收腹。
保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。使用腹部控制。每组15，***3组，休息30-40秒。每周做三次，隔天做一次。每一拍的运动都会让肚脐靠近中间，从而让小腹一天天平坦。
2、膝盖抵胸
慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿和小腿后侧的拉力。保持这个姿势几秒钟，然后放松重复，一次只做一条腿。
3.双腿打开，站直
熨衣服、做饭、插花等等的时候，把腿叉开，站直，也是一种锻炼。
4.躺下，转动你的膝盖
刚睡醒时，将身体侧放，双手放在头下，然后慢慢卷起膝盖，这样可以使肌肉富有弹性，缓解背部的紧张感。如果想强化腹部和前颈，不妨伸直双腿，仰卧，双手平放在身体两侧，抬头挺胸5秒，10次。
5、全身都在动
做室内清洁的时候，如果手里只拿着扫把、拖把或者吸尘器，不要只动胳膊。你要把整个身体融进动作中，让脚踝、臀部、膝盖一起动。
6.踮起脚尖
当你从高处挥杆取物时，可以踮起脚尖，尽可能拉伸全身，以加强大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、脚尖着地
平躺，大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。
吸气，左腿分两部分放低，只从臀部开始，脚尖会着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替，每条腿做12次。
8、仰卧交替
双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，***3组。
9.走路收腹
吸气时，肚子鼓起来。呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，气流通畅。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。
在家减肥的有效方法2简单有效的减肥方法
1，果汁混水喝
把你喜欢的果汁减半，用纯净水或者苏打水喝。这样，你平均每杯可以减少85卡路里，减掉4.5阿津年。
2、打电话的时候。
没事喜欢在家打电话吗？没问题，但是打电话的时候最好活动一下，戴上蓝牙耳机。以打电话30分钟计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地可以消耗120卡路里。
3、仔细看食品包装
现在食品包装的热量参考表越来越狡猾了。不仔细看会误以为刚买的一包巧克力大约220卡路里，但是仔细看会发现其实只有1块巧克力，吃一包(一***2块)相当于吃了440卡路里的热量在肚子里。
这样的陷阱比比皆是。为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按袋计算，而是用看起来热量更少的方式标注。
4.多喝绿茶
绿茶含有两种强效物质，咖啡和茶多酚。咖啡有增加血液中脂肪酸浓度的作用。一旦血液中的脂肪酸浓度增加，脂肪酸就会被肌肉吸收，以转化为身体能量的方式消耗掉。实验还证实，抗氧化剂茶多酚和咖啡一起可以使卡路里燃烧的速度加快一倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
5.带午餐去工作
在外面吃饭不仅对你的钱包不好，而且对保持健康也不好。无论是点蔬菜少的盒饭，还是外出就餐，都容易造成热量超标——调查显示，如果每个工作日中午外出就餐，一天平均摄入300卡热量，一周就累计1500卡热量。
6.吃面包的时候换成橄榄油。
许多白领喜欢吃蘸黄油的面包。其实蘸橄榄油也很香，更健康。最新研究表明，蘸橄榄油的人比蘸黄油的人平均少摄入52卡路里。
为了增加风味，可以在调味盘里放一勺特级初榨橄榄油，加一点盐，滴几滴白醋(葡萄酒醋味道更好)。
橄榄油中油酸、亚油酸、亚麻油酸的比例正好是人体需要的比例，类似母乳，是其他植物油所没有的；同时，橄榄油富含维生素A、D、E、F、K，胡萝卜素等脂溶性维生素和抗氧化剂，容易被人体消化吸收。
7.往饭里加点亚麻籽油。
亚麻富含纤维素，能有效抑制食欲，减少热量摄入。此外，亚麻富含α-亚麻酸，α-亚麻酸也是一种ω-3脂肪酸，也能促进身体燃烧现有脂肪。做菜的时候可以加点亚麻籽油，凉拌，煮粥。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这种长期被忽视的食用油在一般大型超市都能买到。
8、做一次血甲状腺激素水平测定。
据调查，在12名女性中，有1名女性的甲状腺处于不活跃状态，这会大大降低她们的新陈代谢，导致肥胖。所以，下次体检的时候记得告诉医生加个血甲状腺激素水平检测。
9.买一个大水杯
把饮水杯提高到一个大的，你自然会多喝很多水。不仅对皮肤好，还能明显改善新陈代谢。
10，菜不要切太多。
烹饪时，将胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜等蔬菜切碎，而不是切丝。大块的蔬菜需要更多的时间咀嚼，结果就是吃的时间越长，吃的越少。