我的减肥方法能有效吗？减肥成功大概需要多长时间？
蛋炒饭太油了，一大早很难消化。方便面是高热量高盐的油炸食品，不能吃它来减肥。早上燕麦片+牛奶+水果最好，玉米也不错。我建议你不要喝咖啡。首先，我不知道你喝的是什么咖啡。如果是纯咖啡就更好了，糖奶热量高。另外，这种调节神经的饮料容易增加你的食欲。减肥的时候，喝着咖啡，想一想。而且咖啡对胃不好，节前喝咖啡会痛经。最好不要喝。
酸奶不错，但我还是建议早上喝低脂牛奶，中午喝酸奶，因为牛奶比酸奶含钙量高。美国研究表明，钙摄入量高的人比摄入量低的人体重轻，牛奶和粗粮搭配也很好。你也要注意酸奶的摄入。热量虽然不高，但是多了就不行了。一般来说100ml一次是可以的，但是现在市面上很多都是180g的，买的时候要注意。
科学的吃法是，早上的热量占一天总摄入量的30%，中午40%，晚上30%。无论怎么减肥，比例都是改变不了的。晚上不吃东西，会影响身体内脏的运作，第二天早上突然吃很多，肯定对身体不好。
我建议早上一碗燕麦片+250ml牛奶+鸡蛋+一份水果。如果有蔬菜就更好了。燕麦片容易消化，鸡蛋更耐饿，有助于燃烧热量。10左右吃适量的零食也是可以的，这样中午就不会因为饿而吃很多了。中午正常饮食，尤其是蔬菜和肉类。肉类高蛋白，蛋白质会让你有饱腹感。当然，最好是吃鱼，鱼的脂肪含量低。我也应该吃米饭。不吃米饭对我的胃不好。我就是这么得胃病的，白米饭热量真的很低。总之，中午的菜清淡，但一定要丰富，数量一定要控制。吃七八分就好。半小时后喝100ml酸奶。其实酸奶并不能帮你减肥。只是说明如果肠胃功能好，消化快，就不会囤积大便。如果及时排出毒素，就不会反复吸收食物中的热量。我觉得你有卡路里。如果肠胃还不错，就不用喝了。晚上一小碗粥+蔬菜。水果含糖量高，不建议晚上吃。
我以前试过各种减肥方法。我什么都试过了。其实大家都说我瘦，我就是不听，坚持减肥。最后我没瘦下来，全身都是病。后来我慢慢顺其自然，就像我跟你说的那样。我中午总是吃鱼，但我不喜欢粥，所以我晚上总是吃奶油包子、年糕和蔬菜。不会觉得饿，皮肤也一直很好。至关重要的是，水果永远不能代替蔬菜。我不太喜欢运动。晚饭后跳绳十多分钟是我的极限，但是两周瘦了五斤，全身状态都很好。可能这种状态我也没什么损失，所以一直稳定在那里。
希望你不要走我以前走过的弯路，折腾身体。健康真的比什么都重要。长时间这样下去，内分泌失调会有很严重的后果。我有个朋友也瘦了，还得了胃出血和肠炎。有段时间，他吃什么就吐什么，感觉一个月没吃东西了。结果他还是胖胖的，脸肿肿的，挺吓人的。还有的不吃饭，所以三个月没来月经。回想起来，似乎所有急于求成的方法都行不通。心态好，就会轻松面对，不知不觉瘦下来。
祝你减肥成功~！