如何锻炼让身材更有型？

在日常生活中，女人拥有完美的身材，不仅能及时散发魅力，还能增加自信。但是，无论是超重还是中年，女性最担心的是自己的体型会随着年龄的增长而变形。她体型的变形和下垂，不仅会影响她身体的美丽和魅力，还会影响她的身体健康！

如何有效防止身体变形，困扰了很多女性。为了完美解决这个问题，我们带来了一套防止身体变形的姿势。这种姿势不仅可以促进血液循环，平衡荷尔蒙平衡，紧致肌肤。让你轻松成为最自信的女人！

1，头部支撑倒置变体

姿势图1

A.趴在地上，前臂着地，双手紧握，头部接触双手掌心，腹部收紧，吸气，上半身慢慢离开地面，直至身体呈三角形；

B.利用额头和前臂的力量支撑地面，并迅速向上伸直双腿，保持身体平衡，左腿向前伸展并弯曲，右腿向后伸展；

C.保持动作30s，重复动作5次。

2、肘支撑倒立变型

体式图2

A.趴在地上，前臂着地，双手握拳，收腹，吸气，慢慢将整个身体向上抬起，直到身体呈三角形；

B.用前臂支撑地面，快速伸直双腿。直视地面，左腿向前伸直，右腿向后伸展。

c保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

3.肘支撑倒置定型

体式图3

A.趴在地上，额头支撑地面，头部贴近双手，腹部收紧，调整姿势，吸气。上身慢慢抬起，直到脚跟微微踮起脚尖。

b保持均匀呼吸，并利用腰部和前臂的力量快速向上伸直双腿，双腿并拢，膝盖保持伸直。

C.保持动作30s，重复动作5次。

训练的时候要记住，文胸的大小直接影响胸部线条。不要长时间穿大码内衣才觉得舒服，这样对胸部没有支撑作用，容易导致胸部下垂。

练瑜伽的时候，也要穿适合自己的运动文胸。这样也能有效防止乳房下垂！平时也要摄入足够的蛋白质，维持乳房脂肪和胶原蛋白的平衡。虽然丰胸对我们女性来说很重要，但是还是要提醒大家做隆胸，对身体非常有害！