减肥需要补充什么营养？

钙；钙是我们成长过程中必不可少的元素，它对骨骼的健康也起着最重要的作用。骨骼健康是减肥过程中增加运动量的基础。钙是人体不可缺少的营养素之一。没有钙，就没有生命。钙是人体中含量最丰富的矿物质，在我们体内无处不在，是人类生命的基础。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经和大脑思维活动，到人体生长发育、消除疲劳、健脑益智、延缓衰老等等。可以说，生命的所有运动都离不开钙。钙的日摄入量足以维持人体的正常代谢，增强人体对生活环境的适应能力。钙能增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定。人体内充足的钙能有效预防脑溢血、癌症、心脏病，有益健康长寿。

锌；锌作为最重要的元素之一，可以促进瘦素分泌，抑制脂肪合成，促进脂肪分解，保持瘦体重稳定。锌是一种微量元素，人体内有多种微量元素，每4102天需要少量摄入，但对性发育、性功能、生殖细胞形成有很大影响。瘦素是脂肪细胞合成分泌的激素。95%以上的肥胖者存在瘦素缺乏和瘦素抵抗。

铁；含铁的食物有很多，如瘦肉、大豆等。铁对健康非常重要。如果铁摄入不足，特别是在你减肥的时候，人体将无法向细胞输送足够的氧气，从而降低代谢率。成年人每天应补充18毫克铁。你可以服用铁或多种维生素，或多吃富含铁的食物，如瘦肉、肌肉、大豆和强化谷物。

减肥时不能忽视蛋白质。蛋白质是我们身体的基石。如果蛋白质的摄入不足，会直接影响人体在青春期的五脏六腑和其他器官的生长发育以及以后的功能。