想要减掉上腹部的脂肪，有哪些运动动作可以参考？

我有五点建议:1晚餐一定要清淡。2.吃完饭不要马上坐下，可以散散步。3.锻炼腹肌，不要幻想出来。至少会消耗脂肪，脂肪出来没有腹肌。4.如果受试者超重，那么跑步减肥。5.早餐一定要吃好，不要绝食！

要知道，肚子上的脂肪是无法通过任何腹肌训练直接转化成腹肌的。肚子上有脂肪是因为体脂率高，任何单一的腹部训练方法都不会让你发达(露出)腹肌。一般当你减脂到体脂的10%-12%时，腹肌明显分裂，正确的运动很容易长出有魅力的腹肌。

想练出腹肌或者肉眼能直接看到的，最重要的是减脂。当你的连续有氧慢跑时间大于40分钟但不超过1小时和15分钟时，你会达到最好的减脂减肥效果。另外，短期hiit也是一种帮助减脂减肥的运动。

我的减肥原则是:千万不要节食，千万不要“什么都煮”。你在生活中已经够累了，为什么还要把意志力浪费在吃饭上？我们只要在不违背饮食习惯的前提下，做一个“细微的调整”就可以了。好好调整中餐的饮食结构，你根本不会胖，你会吃得很好。只要遵循一个原则:少吃高糖高油的食物。

少吃，不是不吃。我开始减脂后，和公司里负责“体重管理项目”的医生聊了聊，发现很多人其实不知道“高油”和“高糖”是什么意思。

有时候不知道是不是不小心吃错了，就抱怨自己什么都没吃，就是瘦不下来。

简而言之，你必须吃早餐。

千万不要抱着吃得少就能瘦得更快的想法不吃早餐，否则下次会因为饥饿而吃得更多。