吃什么不会胖？有哪些食物可以饱腹而不发胖？
1，补不增重的食物。
1，乳制品
有证据表明乳制品有帮助，当然，这里我们指的是低脂或无脂乳制品。乳制品中的钙也有助于保持骨骼强壮，保护结肠和控制血压。含钙的食物首选无脂酸奶、无脂低脂奶酪和脱脂牛奶。
2.纤维素
无论是不溶性纤维还是可溶性纤维，都有利于你的减肥努力。不溶性纤维可以增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。富含不溶性纤维的食物有纤维含量高的谷类、小麦、水果、蔬菜等。可溶性纤维有助于稳定血糖，可以更好地控制饥饿感和食欲。这种纤维素还可以延缓食物在肠胃中的停留时间，饱腹感持续时间更长。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆类。
3.无糖口香糖
与许多人的看法相反，无糖口香糖不会刺激人的食欲。嚼口香糖是降低人的食欲，防止摄入过多热量的有效方法。因此，经常嚼口香糖是可取的。
4.辛辣食物和辣椒素
研究表明，当你吃更多的辛辣食物时，吃饭的速度自然会慢下来，你会喝更多的水，所以你很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够承受辛辣食物的刺激，那么就在你的饭菜中加入红辣椒。
5.热饮
当你正在寻找零食来消除无聊时，啜饮一杯低热量的热饮是抵抗额外热量的好方法。因为是热饮，所以要慢慢啜饮很久。最好选择绿茶和凉茶、热可可、脱脂牛奶、咖啡等饮料以及100大卡以下的饮料。
6.多汁的食物
水分含量高的蔬果有助于填饱肚子，所以一天吃少量主食，辅以西瓜、生菜、黄瓜、香菇、葡萄、冬瓜等。
7.预先分成多个部分
如果你面前只有一份食物，就没有暴饮暴食的机会。所以，当你想吃点零食的时候，尽量遵循单份的原则。
8、无脂蛋白
蛋白质被吸收后可以加速新陈代谢，所以要保证每餐含有适量的无脂蛋白。无脂蛋白的优质来源有鸡胸肉、罐装轻金枪鱼、野生三文鱼、蛋清、蟹肉、虾、火鸡胸肉、豆类、红色瘦肉、低脂乳制品、豆类和扁豆。
2.怎么减肥最好？
1.做热身运动
跳舞减肥，一定要认识到这是一种有氧运动，热身过程就是准备活动，活动关节和韧带，拉伸四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动的状态。用低强度的热身运动让你进入状态，血液循环会更快。当你的体温升高，心率加快，身体开始慢慢出汗，然后逐渐加强运动强度。
运动前的准备很重要，跳舞前最好认真热身。
2.运动前喝一杯热饮
能有效促进新陈代谢，让身体提前热身，水可以帮助加快新陈代谢，在最短的运动时间内发挥最佳效果。
这样，水可以帮助排出体内毒素，消耗脂肪。不仅可以减肥，皮肤也会变好。跳舞是一种有氧运动，可以有效的帮助我们减肥，但是有氧运动需要遵循一定的规律才能达到理想的瘦身效果。
食用富含氨基酸的食物
因为刚开始跳舞减肥，身体不能很快适应。在进行有氧运动的时候，脂肪在燃烧，肌肉会绷紧，酸痛。在运动前，吃一些像海鲜饭团或麻婆豆腐等富含氨基酸的食物，可以更好地缓解肌肉的疼痛和僵硬。
坚持是跳舞达到好的瘦身效果的关键。很多爱美人士往往在运动之初就急于求成。运动量过大导致肌肉酸痛，他们无法坚持“三天打鱼两天晒网”。所以要注意适量的运动，摄入可以避免跳舞过程中肌肉酸痛僵硬的成分。
配合按摩
跳舞进行有氧运动，久而久之，会容易导致小腿肌肉拉伤，所以当运动结束后，一定要配合身体按摩，这样有助于缓解运动带来的肌肉紧张，让身体更加匀称。按摩过程中腿部的按摩更重要。如果这个环节做得好，可以帮你塑造好看的腿型。
5.保持空气流通
因为跳舞的时候需要吸进大量的空气来燃烧体内的脂肪，所以保持室内的空气质量就是保持这项运动的质量，所以跳舞的时候不妨打开门窗，一边运动一边呼吸新鲜空气，这样可以让你保持神清气爽。
6.运动后的放松同样重要。
运动时血液循环加快，血量也增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以运动目标达成后应该有5 ~ 10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。
锻炼要坚持的原则是“慢-快-慢”，循序渐进，不急于求成。一开始要慢慢起床，然后进入运动状态。差不多做好的时候，要慢慢合上，不要太快，让身体有一个适应的过程。
7.跳完之后不要暴饮暴食。
如果你饭前空腹运动，比如跳舞减肥只需要2小时左右，那么消耗的热量大部分来自脂肪。所以，要想通过运动达到减肥的目的，不仅要把握好合适的运动量，还要把握好运动的时间。步步为营比一曝十寒的收获要大得多。