有哪些瑜伽动作可以有效塑造肩膀？
我们的肩膀和脖子之间的区域叫做上斜方肌，脖子上的快斜方肌紧张而有力，不仅使斜方肌变得强壮还使背部变得粗壮。
我们中国人越来越意识到瑜伽是一项非常有益的运动，可以让我们在享受运动的同时轻松减肥塑形，成为更好的自己。而且练习地点不固定，到处都有适合自己的练习。当代女性特别喜欢以各种形式练习瑜伽，帮助女性解决身体问题。你还在为减肥而迷茫吗？我们来看看瑜伽的初级课程吧！
一、踢腿练习
1.？准备行动
首先打开你的瑜伽垫，侧身躺在瑜伽垫上，然后保持上半身不动，弯曲小腿和膝盖，上面退的时候适当向上踢腿。一套动作大概需要10-20次，尽量提高。中间会觉得累，但不要放弃。
2.？步骤
将上侧的腿抬高一点，然后向下摆动一圈，充分锻炼大腿部和小腿的肌肉。双腿并拢后，休息5秒，然后进入下一组，做完后再换另一侧。
3.？需要注意的事项
双腿在锻炼过程中，保持身体的平衡，一双手支撑身体，肩膀紧贴地面，可以锻炼你的核心力量。
2.狗的风格
1.？体式练习
趴在瑜伽垫上，双手放在身体前方，分开与肩同宽。慢慢移动手臂，直到前臂与身体垂直。然后抬起臀部，低着头，轻轻碰脚趾。你身体的所有部分开始离开地面30秒。吸气的同时，双手托起全身，尽可能收缩肩胛骨，伸直手臂，收紧肌肉。
2.？需要注意的事项
虽然臀部是向上的，但是要尽可能的托住，呼气的时候放松，回到瑜伽垫上休息。将身体拱成山形，拉伸到自己的极限。坚持一段时间后，你会惊讶地发现。
3.海龟风格
1.瑜伽姿势
放松坐在瑜伽垫上，脚掌相对，膝盖尽量低地压在瑜伽垫上。直视前方，伸展双臂，同时吸气。呼气时，尽量将上半身向下压，感受肌肉拉伸的过程，保持呼吸5-10组。
2.优势
我们都是低着头的年轻人。长时间玩手机，长时间学习，会导致颈椎疲劳。龟姿可以很好的活动我们的颈椎，美化颈部线条，对瘦脸消除双下巴有奇效。