在空闲时间做运动效率和健身是正确的

在空闲时间做运动效率和健身是正确的。如果你没有做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动可以让你对生活充满热情。如果你明白在空闲时间做运动效率和健身是正确的，那就赶快行动吧！

在空闲时间做运动效率和健身是正确的。1首先，坐公交减肥。

利用乘车时间，上车不要有座位。最好是站着，然后一边数节拍，一边用全身力气向内收缩腹部。这种方法可以有效收紧腹部肌肉，而且由于你的腹部向内收缩，也可以让你的腹部有紧绷感，所以可以慢慢收缩小腹。

第二，利用工作时间

上班族大多坐在椅子上工作，所以坐在椅子上是减肥的好时机。当你坐在椅子上时，伸直你的上半身，然后伸直你的脚，弯曲你的手肘，把你的胳膊靠近对方。然后，依次抬起一只手臂，前后摆动手臂。

这种锻炼的效果同样可以美化你的腹部，不会出现水桶腰。

第三，回家做家务的时间

每个上班族肯定都懒得搬回家，但是家务总要做完！所以干脆利用做家务的时间来做局部瘦身，一举两得。所以，如果回家要擦地板，就把膝盖放在地上，用一只手固定上半身，背部一定要挺直。然后另一只手拿着抹布，一只手从外往身上擦。这种硬邦邦的拖地方式对于瘦腹真的很有效。但是这种利用日常生活套路的锻炼，效果是要一点一点慢慢积累的，效果并不急。

在空闲时间做运动效率和健身是正确的2 1，适量运动。

大量的运动可能会慢慢损害你的身体。比如每周跑15英里以上就有点过分了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就能有效降低患心血管疾病和癌症的风险。

2、冲刺健身。

飞奔(每英里12分钟)是一种很好的健身方式。其效果不比慢跑差(每英里9分钟)，也避免了跑步对膝关节的损伤。

3、见针。

不用在健身房锻炼30分钟，可以充分利用业余时间。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，同样有效。

4.交替运动。

比如今天骑车，明天慢跑；或者跑步时速度忽快忽慢，增强了心脏的锻炼。

5.不要以体重论健康。

运动通常可以减肥，但是体重并不代表什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子健康多了。不要担心超重。

6.多管齐下。

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但不是一切。平时要注意饮食，戒烟解毒，控制饮酒，不要太紧张。

7.从娃娃抓起。

家长要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要知道孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，要通过校外锻炼来弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。放学后让孩子远离电视或电脑(至少1小时)，督促孩子做一些户外运动。尽量少吃儿童快餐。