健美操的七个基本步骤和要领是什么？

Step:首先大腿平举，小腿自然下垂，脚尖绷紧。落地时，前脚掌慢慢过渡到全脚掌，双臂自然前后摆动，身体保持自然挺直，脚步可以交替进行。

开合跳:先向上跳，双脚分开落地，打开臀部和脚趾，双膝同向弯曲。当你回到原来的姿势时，把脚跟并拢，用膝盖垫着。动作要有起伏，连贯，富有弹性。

踢跳:首先选择一条腿作为力量腿，力量腿屈膝向后摆动，双膝并拢。向前弹跳时不要用力过猛。你要控制膝关节和髋关节的运动和伸展，落地后换另一条腿。

踢跳:左腿先屈后摆，髋膝要落在一条线上。在跑跳过程中，膝盖和脚踝要充分缓冲，手臂能自然摆动。

吸腿跳:先抬起膝盖，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双脚伸直。落地时，要从脚尖慢慢过渡到脚跟。双腿交替。跳起时，双脚离地，身体保持自然。

踢跳:单腿向前踢，被踢的腿要平抬或抬高，膝盖要伸直，收腹，腰要直立。落地时姿势恢复到位，双腿交替。

弓步跳:一条腿从脚尖向后摆动到前脚掌，脚跟不能着地，脚尖朝前。身体微微前倾，挺胸收腹。回到原来的姿势时，屈膝缓冲，换另一条腿，但方向相反。

扩展数据:

健美操是一项集团体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐为一体的大众化、大众化的运动。

健美操吸收了迪斯科、爵士舞、霹雳舞中大量的上下肢、躯干、头颈和足部动作，尤其是臀部动作，为健美操增添了活力，也有助于减少臀部和腹部脂肪的堆积，提高动作的协调性和灵活性。

健美操是有氧运动的一种，特点是持续一定时间的中低水平的全身运动。主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。健美操有很多优点，不仅可以帮助我们有效的保持身材，而且还有减肥的效果。这种减肥的运动方式集健美和健身于一体，特别适合女性，受到广大女性同胞的喜爱。

参考链接:爱奇艺-健美操基本步法教学