正确的跑步姿势来减肥

首先一定要控制饮食，不然就白费了！！！

因为长期在办公室工作，所以很少出去锻炼？所以小肚子真的很头疼，长期缺乏运动，建议从跑步开始。

首先要开始适应运动？所以打算先跑半个小时？通常前三十分钟可以跑三公里左右，第二天可以到五公里制定计划，每天跑五公里有氧运动。

5公里一般消耗500卡路里，但不同人消耗速度不同。要看具体情况。步行1小时可以消耗300卡路里，慢跑可以消耗500-600卡路里。可以达到减肥的目的。

前脚着地还是脚跟着地？

腿举多高？

步幅有多长？

如何摆动手臂

患有错误的跑步姿势:很快就累了，没跑多远，膝盖酸痛，肩膀酸痛...

1，抬头挺胸，身体微微前倾，上身保持挺直。

新手跑步很容易变成下图左边这样——“坐跑”头肩前倾，臀部后仰。这是一种效率非常低，增加肌肉负担的姿势。一开始一定要多注意自己的姿势有没有变形。

2.不要用脚后跟或前脚趾头触地！

落地时，尽可能让脚掌接触地面。前脚或整只脚。

主要是不要故意压脚踝，让前脚掌先着地，变成踮脚跑，看起来像小偷，容易抽筋。

3.落地后不要落地。

蹬地的话容易造成膝盖和脚踝受伤。

4、步幅和步幅频率

都影响跑步的速度。

需要注意的是，我们并不是说大步幅就能跑得快，而是要增加步速频率来提高速度，因为我们要增加步幅，容易用力过度，控制不住身体重心，姿势变形，腿部过度伸展，会增加脚踝、膝盖、髋关节的冲击，容易导致受伤？

跑步有利可图，还怕伤膝盖。跑步也要科学，避免受伤！

不要经常锻炼。你每次跑完步都感到酸痛吗？

跑步腿痛可能是剧烈运动后腿部乳酸堆积造成的，所以运动后要对疼痛部位进行适当的拉伸和按摩。

1.推墙伸展

这是拉伸小腿的经典方法，随时随地都可以练习。

面向墙壁站立，一条腿离开墙壁，双脚打开略窄于肩膀。

左脚向前迈一步，双脚保持平行。

双手推墙，左膝弯曲，右脚跟向下踩。

保持20-30秒，换边。

2.踩在墙上伸展身体

这是最简单的拉伸。

找一面墙，离它几厘米远。

一只脚踩在墙上，脚后跟着地。

保持10-15秒，然后换边。

坐着，单腿伸展

这是一个简单的拉伸方法，可以通过坐下来完成。

舒服地坐在地上。如果你的脊椎不直，坐在毯子上。

弯曲右膝，踩在左大腿内侧。

瑜伽带绕过左掌，双手抓住瑜伽带，向头顶方向延伸。

膝盖抬高，脚跟放下。

保持20-30秒，换边。

4.羽绒狗式

下犬式可以很好的拉伸小腿肌肉。

从斜板开始，收腹上举，臀部向上，来到下犬位。

试着脚后跟着地，坐骨朝上寻找天花板。

为了加深拉伸，可以弯曲一个膝盖，伸直另一条腿，保持几秒钟换边。

坚持做30秒以上，如果可以的话，向上向后抬起一条腿。