跳绳减肥的注意事项
跳绳时可以双腿同时跳(注意:要脚尖着地，而不是全脚或脚后跟着地)，然后过渡到双脚轮流跳，就像在绳子上小跑一样。跳绳时，你不必跳得太高，让绳子通过。在相当一段时间内，每天要坚持跳5分钟，每周6天。逐渐过渡到连续跳200次，休息1分钟，再跳200次，休息1分钟。这样重复很多次。
跳绳的前期准备:
空手跳绳:所谓空手跳绳，就是不会跳绳的家长不用绳子，而是摆动没有跳绳的手臂，做跳绳，但是消耗的热量和跳绳消耗的热量是一样的！空手跳绳的人也要准备一双稍微厚一点的软底运动鞋！
跳绳前要做压腿、拉伸、转腰等准备工作，这样会打开身体的各个关节，尽可能减少因运动不当对身体造成的伤害，提高身体的柔软度。特别要注意拉伸小腿腓肠肌和跟腱，这是最重要的部位，因为在整个跳绳过程中，它们一直处于高度紧张的状态！
跳绳减肥的动作要领:双腿前后张开，后腿伸直脚跟紧贴地面，前腿向前直屈，也就是我们常说的弓步。然后仰卧在垫子上，一条腿抬起伸直，脚弓上套着跳绳，双手慢慢用力向躯干拉腿。每条腿做30秒。
注意事项:
这一次，不管你是空手跳高运动员还是运动跳高运动员，在跳绳的过程中都不要急于求成。因为每个人的体质不同，锻炼的时间也不同。我们应该一步一步来。耐力较差的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟。经过一段时间的磨合和训练，我们肯定能坚持的越来越久。
我们跳绳的时候，很多人习惯双脚并拢着地。其实在我看来应该是单脚换地，不要把脚抬得太高，因为单脚换地可以减少运动时的疲劳感，还可以避免小腿因为体重过重而肌肉酸痛，生长难看？萝卜腿？！
跳绳减肥后正确的拉伸动作；
1，人站直，一条腿向前伸展保持伸直，后腿弯曲，身体微微向前伸展，双臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2.站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3.一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。如果动作到位，身体的关节和韧带是可以打开的。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。
跳绳减肥小腿肌肉酸痛怎么办？
跳绳减肥跳的太多，没有考虑到你的体力和身体承受力，小腿肌肉确实会很酸痛，所以希望各位女生在跳绳减肥的时候不要有求多求快的心态。2000以后疼的话，先试着跳1000，等习惯了再慢慢加。而且记得跳完之后放松拉伸，小腿不会形成难看的肌肉块。