减去腹部脂肪。
首先，我们应该改变我们的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还有助于消化，因为吃完饭后的30分钟内，如果你一动不动，最容易形成腹部脂肪。
然后就是走路姿势和坐姿要正确。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂，经常把手臂环抱在胸前。腹肌没有贡献，所以很容易突出。而且摆动手臂走路不仅消耗的能量多，看起来还特别有精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。
最后，要配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌更强壮，更难堆积脂肪。
总的来说，市面上很多瘦身霜使用后只能帮助身体排除水分，并不能真正消除脂肪。甚至还有很多瘦身霜，里面添加了氨茶碱，据说可以分解脂肪细胞，可以让使用者立竿见影。其实到目前为止，还没有相关的临床研究证明氨茶碱可以分解脂肪，所以想要减少多余的脂肪，就要改善饮食和生活方式，这才是摆脱的办法。
2.1.4收腹小贴士:谨记以下收腹小贴士，可以帮助你在短时间内快速减腰围3 cm以上...
(1).多喝水，少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子胀得像个气球。
(2)不要经常吃薯条。
盐会保水，尤其是生理期前。压力和罐头也是含量高的食物。
(3)不要一直嚼口香糖。
嚼口香糖会让你咽下过多的空气，所以你的肚子会胀大鼓胀。
(4)喝咖啡
如果排便不舒服，多喝咖啡。
2.减去腹部脂肪，可以用下面的食谱。
(1).床上运动:睡前和起床后都可以。先做屈腿运动，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；再次换左腿，交替拉伸。交替做20次。短暂休息后，仰卧做两个仰卧起坐，双脚不动仰卧，上身坐起。如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头之类的东西，运动量根据自己的喜好而定。
(2)床下运动:下床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动；然后上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体使双手成角度，然后恢复正常。交替做20次。
(3)慢跑:床下活动后，去户外慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。因为“小肚子”的人肥胖，所以慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。
(4)引体向上:如果你在体育馆活动，可以用单杠做引体向上。如果在户外找不到单杠，回家后就沿着自己的门框做单杠练习，引体向上既练手劲又练腹肌。
3.五种瘦腰收腹的方法
(1).走路时腹部收缩，腹部变薄。
呼气时，腹部收缩。吸气时，肚子会膨胀。可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量，畅通气流。站立和行走时，要尽量缩小腹部，配合腹式呼吸，可以使小腹的肌肉变得紧实。刚开始几天我们会不习惯，但只要坚持几天，不仅能看到小腹瘦身的成果，走路的姿势也很迷人。
(2).秘方茶瘦腹法
荷叶茶是古代减肥的秘方。它是用荷花的花、果、叶制成的饮料，能改善面色，减肥，使人神清气爽。
因为莲藕的根，也就是莲藕，有利尿的作用，它的叶子应该也有同样的作用。而且不仅小便，排便也变得顺畅，一般每天一次，喝完茶后会增加到2-3次，大便量也会增加，很容易达到瘦身小腹的效果。
(3).粗盐瘦腹法
粗盐可以排出体内多余的水分和废物，促进皮肤的新陈代谢，补充盐分和矿物质，软化污垢，使皮肤紧致细腻。每次洗澡时，用一杯粗盐和水混合，贴在腹部。几分钟后，用热水冲洗。
(4).按摩瘦腹法
减肥霜配合揉捏对改善脂肪非常有效，所以经常按摩腹部可以提高皮肤的温度，促进肠道蠕动，消耗大量能量。促进血液循环，减少肠道对营养物质的吸收，排出多余的水分，对瘦腹很有帮助。
(5).香蕉豆浆瘦腹法
腹部经常发胀，很可能是大量“废气”堆积造成的。早上喝一杯香蕉豆浆可以改善“谷气”的情况。豆浆中的大豆成分含有纤维素和磷脂糖，可以帮助刺激肠道蠕动。香蕉拌豆浆可以产生酶，可以把腹部的废气释放出来。假期可以在家进行，配合清淡的食物，可以彻底排毒身体，达到瘦腹的目的。
三。规定饮食
饮食中含有钾、钙、维生素、矿物质、纤维素等营养物质的食物是消除堆积脂肪的最大贡献者。这些食物每天都很容易获得，值得更多的摄入。
1.Zan Zan:零脂肪Zan Zan Zan吃了之后不能被人体分解吸收。含有蛋白质、水分和丰富的纤维、钙，能使小腹淋巴腺循环顺畅，帮助肠胃蠕动，排除体内废物，有效防止腿部肥胖、曲线松弛。
2.海藻:含有维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，有利于体液的调节。想要拥有纤细的玉腿，一定不能错过！
3.芝麻:提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是亚麻籽油酸，可以清除附着在血管壁上的胆固醇，真的是瘦腹的最佳营养素。
4.红豆:含有能增加胃肠蠕动的石碱酸，能促进排尿，减少便秘，从而防止水肿。其中纤维素可以帮助排出体内的盐分、脂肪等废物，对雕塑腿部曲线有极佳的效果。
5.香蕉:富含钾，脂肪和钠含量低。虽然是高热量食物，但其营养成分完美打造了纤细的双腿。
6.苹果:钙含量比一般水果丰富，有助于代谢体内多余的盐分，苹果酸可以代谢热量，有助于防止下半身肥胖。此外，果胶属于水溶性纤维，解决了令人困扰的便秘和腹泻。
7.柚子:富含钾，热量低，奠定了其高营养地位，其独特的柠檬酸成分可以帮助新陈代谢顺畅。
8.猕猴桃:富含维生素C是众所周知的。此外，纤维素有助于吸收水分，使其膨胀有饱腹感，增加分解脂肪酸的速度，避免多余脂肪堆积使上腹部凸出。
9.番茄:具有极佳的利尿作用，能帮助排水，防止水肿，消除酸痛，能有效抵抗长时间站立造成的腿部疲劳。
10.鸡蛋:鸡蛋中的维生素A是打造光滑细嫩腿部皮肤的最佳帮手，维生素B2可以消除脂肪，磷，维生素B1和烟酸可以对抗脂肪。
当然，想要恢复正常，还需要再接再厉。只有长期坚持，才能达到目的。