女生学散打好还是跆拳道好？

跆拳道实战中，踢击时常用的部位有前脚、脚尖、脚背、脚刀、脚跟、脚后跟，可用于立定踢、跳跃踢、助跑踢、转身踢、飞踢等。跆拳道以腿攻为强项。

前踢:实战姿势基础姿势开始。右脚转到髋关节向左，拳头放在身体一侧；同时以髋关节为轴抬起右腿。大腿抬至水平或略高时，关节向前推，小腿以膝关节为轴向前向上踢，到达腿尖，整条腿踢直。踢腿后迅速放松，右腿沿原路线弹起，右脚放在左脚前，保持实战姿势。动作要领:膝关节夹紧，小腿放松有弹性；向前送，踢高时向上送；腿的恢复和前踢一样快。主要攻击部位是面部、下巴、腹部和胯部。前踢也可以用于防守。前踢力由脚尖变为脚跟时，前踢动作变为前踢动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

侧踢:实战的基本姿势开始；右脚蹬地以髋关节为轴抬起右腿，双拳放在侧边；随即左脚从脚掌前侧旋转180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前推，右脚向右前方直踢出，发力点在脚跟。下水后，在不启动腿路线的情况下收回双腿，放松，重心下降(原地或向前)，再次回到实战姿势。动作要领:起腿时，双腿膝盖夹紧；踢腿时，头肩、腰、臀、膝、腿、踝在一条线上；直线踢出大腿，收回原路线。侧踢的主要攻击部位是膝盖、腹部、肋骨、胸部和头面部。

后踢:实战姿势开始，后腿转回对手。重心后移至左脚和右脚，然后抬膝，右脚靠近左大腿，拳头放在胸前；随即，左脚踏板伸直，右脚从左大腿内侧向后方直踢出，直抵脚跟。踢完之后，右脚迅速沿原路线收回，成为实战姿势。动作要领:起腿后，上身和双腿合拢收紧；后踢时，动作要伸长，用力；转身，抬腿，一次性连续踢出，不停顿；正好击中后面的目标。后踢的主要攻击部位是膝盖、腹部、胯部、胸部和头面部。

下斩:实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时以髋关节为轴抬起右腿，双手握拳放在胸前；立即将臀部充分送上，膝关节抬至胸前，以膝关节为轴伸直右小腿，右腿伸直于身体前方，右脚过头顶。然后放松，以右脚跟(或脚掌)为发力点向下劈，直至落地，成实用姿势。动作要领:双腿尽量抬高，头向后抬，臀部向上送，重心抬高；脚放松向前倒，落地要控制；快速果断地迈开腿；放松你的脚踝。作弊的主要攻击部位是头顶、面部和锁骨。

勾踢:实战姿势开始。右脚重心前移，右腿以髋关节为轴抬起，双拳放在侧边；左脚前脚掌旋转180度，右腿以膝关节为轴继续向前向上呈直线伸展。然后右脚脚掌曲膝用力向右侧抽打，上身顺着抽打趋势右转，右腿曲膝恢复，右脚落回原位，成为一个实用的姿势。动作要领:双膝抬起，伸直，右侧屈膝连续快速鞭笞，不停顿；击球点在身体前方偏右，以脚掌为击球点；左脚旋转支撑平衡，踢腿后腿快速缩回。摆踢攻击的主要部位是头、脸、腹、胸。

后旋踢:实战姿势开始。双脚以脚掌为轴向内旋转约180度，然后身体右转约90度，两拳放在胸前。上半身右转，用腿扭成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与扭动上半身的力量相结合，右腿继续向右回摆并鞭打，同时上半身向右转，带动右腿向身体右侧摆成弧形，右腿屈膝收回；右脚向右落下后，就成了实战姿势。动作要领:转身旋转，连踢，一气呵成，不停顿；击球点应在正前方，呈水平弧形；屈膝，以更快的速度启动双腿；重心原地旋转360度。下旋踢攻击的主要部位是面额和胸部。

蹬踢:实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴向前推，右脚脚掌向前推，受力点在脚掌上，推力向前。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节；重心前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿向前伸，臀部发；将路线水平向前推。推踢的主要目标是腹部。

横踢:实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚抬起放在膝盖上，拳头放在胸前；左脚前脚掌落地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即，左掌继续向内旋转至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿迅速向左外侧踢出。击中目标后迅速放松并收回小腿。右腿落回原来的位置，变成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧，双膝前倾，尽量走直线；支撑脚外旋180度；臀部向前，身体和腿在一条直线上；严格注意脚背的撞击点；踝关节放松，击球的感觉是“面团”和“鞭梢”。踢腿攻击的主要部位是头部、胸部、腹部和肋骨。

跳踢:指先跳跃使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢、双踢、飞后踢、飞后劈踢、飞后旋踢、跳踢等方法，是跆拳道的一个高难度技术动作。

单腿踢:同一条腿连续踢两次以上的进攻方式。这个技术也属于跆拳道的高难度技术动作。

双腿踢:双腿连续两次或两次以上的攻击。

现实意义:跆拳道在现实生活中没有任何意义。不知道谁会天天穿制服或者运动服。出了社会，一般都穿工装裤或者西装。这些衣服一般都很难用腿。除非你自己做出一个平平无奇的跆拳道，否则我建议你去学泰拳或者散打。

散打有踢、打、摔、抱四种技术，其中腿技术是主要技术。想练出漂亮的打腿技术，就要加强腿部素质。踢腿的力度，出腿的速度，腿的灵活度和阻力都决定了腿技术的好坏。

散手——散打的基本技术

实战姿势

实战姿势实战姿势通常也叫预备或战斗姿势，是战斗前使用的姿势。它不仅能使身体处于强壮状态，而且具有最好的快速反应能力，有利于快速移动发动攻击和防御，而且暴露量小，能有效保护其要害部位。

实战姿势分为左右战斗姿势。我们以左实战式为例:双脚前后张开，前脚跟到后脚趾的距离约与肩同宽。左脚着地，右脚脚跟微抬，前脚掌着地，双膝微曲，自然屈曲，身体重心右移，上身含胸，收腹，左臂弯曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂向内弯曲约45度，拳头置于颈前，双肘自然下垂略向内收，下颌后缩，目视对方上半身。

步法。步法是散手中前后左右移动身体的一种方法。灵活敏捷的步法不仅是调整重心保持身体平衡的关键，也是在攻防中占据有利位置，发挥最佳进攻的基本步法。认真学习和锻炼是提高实战能力的重要环节。

进展:抬起左脚，向前，右脚快速蹬地，同样距离跟随。

后退:右脚向后退一步，左脚用力蹬，快速后退相同距离。

侧跨:左脚向左跨一步，右脚踝内侧蹬地，快速向左跨相同距离。

内踏:左脚前脚掌原地扭动或向左踏，然后身体向左倾斜，右脚迅速跟着向左踏，身体向右转90度左右。

掩护步:右脚通过左脚向前迈，脚尖向外摆动，双腿交叉，然后左脚向前迈，还原实战。

插步:右脚穿过左脚，然后向前迈一步。

脚跟离地，双腿微微交叉，然后左脚向前迈，恢复实战。

循序渐进:右脚向左脚推，同时抬起左膝向前一步，回归实战。

击步:双脚起跳，左脚落地，稍后抬膝右脚下踏，回归实战。

变步:前脚和后脚同时蹬地并来回交换，同时两拳也来回交换成正确的实战式。

步法的单独练习。学会一个步法后，一定要通过自己的反复练习去揣摩，才能找到要领，熟悉技术，逐步从单项练习过渡到连续练习。各种步法的综合练习，步法的单项练习熟练后，可以将几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习，教练利用手掌和背部的朝向或指定的信号，要求练习者做出相应的步法，既能巩固步法技术，又能提高反应能力。两个人配合练习，规定一方多用步法，来回踏步，另一方做相应的动作，尽量保持双方距离不变。

攻防动作结合练习:1，步法与各种攻防动作结合，提高整体协调能力，满足实战需要；2.结对练习，规定一方单动或组合进攻，另一方移动摆脱，寻找机会反击，提高步法的有效性。

散打常用的拳法有直、挥、钩、劈、鞭五种。在实战中，它具有速度快、灵活的特点，能以最短的距离、最快的速度击中对手。拳击有利于组合训练，可以随意与其他技术配合使用。掌握的好，运用的巧妙，可以给对手造成很大的威胁。

直拳:以左直拳为例。左侧站立，右脚微蹬地面，身体重心微移至左脚，同时转腰送肩。左拳向前直击，到达拳面，右拳自然回缩至你的下巴前方。实战例子:左右直拳攻击对方头部。对方侧身弹跳攻击时，左手外守，右直拳回击对方头部。

摆拳:以左摆拳为例，站在左侧位置，上身微微向右扭转，同时左臂微抬，前臂旋前向前内侧呈弧形攻击，达到拳面，上臂与下臂夹角约为130度，右拳自然回缩至下巴前方。实战举例:左拳一抖，右拳抓住对方头部。当对方的右踢攻击我的中盘时，他把防守挂在左手，然后用右挥回击对方的头部。

勾拳:以左勾拳为例，站在左侧，上半身略向左倾斜，重心略下沉，左拳略下坠，然后左脚蹬地，上半身向右转，将左臀送至腹前。左拳自下而上勾拳，直抵拳面，上臂与下臂夹角约90度，右拳自然收回于下巴前方。实战举例:佯攻，突然上半身斜向对手，用上勾拳打其下巴。当对手向下向前投掷时，他迅速向后倒下，用左勾拳击中头部。

鞭挞拳:以右鞭挞拳为例，站在左侧位置，以左脚前脚掌为轴，身体向后转动180度。右脚穿过左腿插入，身体继续向右转。同时腰部带动右臂鞭笞右侧，到达拳轮，左拳自然收于下巴前方。实战例子:左直拳假装攻击，然后突然用右鞭拳攻击他的头部。当对手用左弹攻击我的中盘时，左手挂防，右手鞭拳反击头部。

腿法内容丰富，分为屈伸、直摆、扫转三个部分。格斗中，腿法灵活多变，攻击距离远，力量大，还具有隐蔽性强，攻击位置突出的特点。用腿攻时，要求快速有力，击球点准确。

侧弹簧腿:以左弹簧腿为例，左侧站立，上半身略向右侧倾斜，重心后移。同时左腿屈膝展臀，大腿部自然折叠，脚背伸直，然后弯曲伸展，大腿带动小腿向右前方弹起，达到脚背。实战例子:左弹跳腿假装攻击对方下盘，然后右弹跳腿真的打在对方下盘。

正踢:以左正的踢法为例。站在左侧，稍后移动身体重心，膝盖弯曲抬起左腿，肩膀向前弯曲，勾脚尖，然后从脚跟向前推，到达脚跟。实战例子:前踢攻击对方上盘，当对方使用侧踢攻击时，突然右前踢攻击上盘。

侧踢:以左侧踢腿为例:左侧站立，重心后移，上身微微向右转。同时抬起左膝，勾起脚尖，然后展开臀部，使脚掌面向进攻方向，这样可以快速弯腰拉伸，向前踢腿，到达脚跟。实际例子:用左侧踢腿，假装攻击对方下盘，然后用后场踢腿攻击对方下盘，假装用左侧踢腿攻击对方下盘，然后转身踢腿攻击对方下盘。

抬地后扫腿:上身前倾，左腿屈膝下蹲向前，以前脚掌为轴，向右后方转动带动右腿左右弧形扫地，到达脚根。实战例子:当对手用左弹跳攻击我时，拍防守后，立即用后空翻攻击支撑腿。

扫腿:以右扫腿为例，左扫腿。

站好一个姿势，将重心转移到左脚，然后将上半身向右后转360度，带动右腿，直腿由后向前呈弧形扫过，到达脚背。实战举例:对手用右弹跳攻击我上盘时，挡下防守后会立即用右后扫腿攻击敌人上盘。

转身扫腿:以右转扫腿为例。站在左侧位置，重心移向左脚，然后将上半身向右旋转360度，带动右腿直腿从后向前扫，脚面绷平，达到脚掌。实战举例:假装用右弹跳腿攻击对方下盘，再用左转身扫腿攻击他下盘。

腿部截肢:以右腿截肢为例，左侧站立，重心向左腿转移，上身微微左转，同时向右摆动抬起，勾起脚尖外翻，然后向前向下拦截。实战举例:抬腿进攻时，先取腿，拦截其小腿。

摔跤是竞技格斗中，通过巧妙的技术使对手倒地的一种方式。在格斗中，摔跤必须快速而果断。因为是竞技格斗，所以不能给对手喘息的机会，这样才能有效保护自己。

双腿向前方甩:当你抱住双腿被对方压下时，迅速屈肘，双手用力向后拉，左肩同时抵住对方臀部和腹部，你就摔倒了。

甩腿过胸:向左快速向前一步，屈膝弓腰，双手由外向内托住对手的腿根，左侧压住他的臀部和腹部，然后向右向前一步，腰腿向上推，将对手向后甩出。

单腿抱拉腿摔:在抱对方单腿时，对方会快速下压防守，右手屈肘，向后拉对方小腿，用左肩压住腿根扔出。

单腿托住不要摔倒:托住对方前腿后，左手迅速向前伸展，不要在后面支撑腿，同时右手向后拉，左前推，将对方拉下。

越背摔:右弯臂夹住对方颈部，背对对方，双膝弯曲与对方前臀紧贴，然后双腿深蹲，弯腰，抬起对方背部，摔倒。

抱腰摔背:用右弯臂托住对方腰背对着对方，用右臀屈膝，然后双腿下蹲，弯腰，托起对方背摔。

转腿为碾压:在对手用右弹踢的时候，迈出左边一步。左手抄膝弓，右手抓住小腿，然后右跨一步，身体前倾右转，同时右手向内移动向下压。

合腿不扔:用右弹跳腿踢的时候，右手抓住足弓窝，左手抓住他小腿下端，然后右脚往上爬，与左腿相对后转向右边，不用它的支撑腿，用右腿扔。

勾腿摔:对手用右弹跳踢腿时，左手抓住小腿，右手穿过右肩，压住脖子，左手抬起，右脚向前向上踢支撑腿，将对手摔倒。

跳投:当对方用右弹跳踢腿时，双手抓住对方的右脚，双手将对方的右脚向左拉，然后以弧线向下、向上摆动。

落腿:当对方用右前踢踢腿时，双手抓住其小腿下端，然后弯曲手臂向上抬起。双手托住他的脚后，同时向右迈一步，推动他向前向上下落。

切落:左臂穿过对方右肩，向前压，切压其颈部，落下。

防御方法

防守是一种能够克制和削弱对方进攻，保护自己，处于反击位置的方法，最终目的是防守和反击。准确而熟练的防守不仅能保护自己，还能为进攻创造更好的条件。

拼花防守:以左拍为例，左手掌心向内贴地，向内拍击，微向右转。

移位防守:左右手弯曲手臂向头部或肩部同侧移位。

内抄防守:左右两臂微弯外放，紧贴腹部前侧，掌心向上，左右两手弯曲手臂，紧贴胸部，掌心向外站立。

外抄防御:左右臂向外弯曲，上臂紧贴肋骨。

提膝防守:重心向右

动，前腿弯曲，后腿支撑，上身姿势不变。

拦截防御；当对方准备进攻时，使手截腿拦截对方的进攻。没有接触防守。

闪回防守:重心后移，上身微微后仰躲闪。

侧闪防守:上半身向左或向右闪避或左右闪步防守。

跳水防守:屈膝降低重心，同时低头缩颈，双手躲闪头部。

跳防:两脚着地使身体跳起并闪现。

组合连击就是用两个或两个以上的动作连续攻击对方。连击法* * *分为六种:拳连击、腿连击、拳腿连击、拳腿连击、腿连击、拳腿连击。它不仅可以一招连续攻击，还可以反复打击。

由于技术动作的多样性，连击方法也是五花八门，千变万化，但组合并不是盲目的。只有根据动作变换的合理性、实战中应用的可行性、时效性进行组合搭配，才能达到连击的效果。使用时要注意虚实结合，使对手上下左右多点被击，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一关的结构是第二关最好的点击姿势。

技术训练是散打整体训练的核心内容。技术水平决定了它的运动表现。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。只有掌握了技术，才能有效发挥其体能训练。散打的基础训练是指打、摔等攻防动作的训练。目的使运动员熟练掌握这些动作，并在实战中灵活运用。

原地练习:利用原地练习，专注要点，不断揣摩动作的线序、发力点、身体姿势。练习时要自然放松，不需要快速用力过度。复杂的动作可以分解成练习。由慢到快，可以逐渐掌握正确的动作方法，不断提高动作质量。

综合步法练习:原地练习后，根据实战需要，结合相应步法练习，提高攻击距离，使防守机动性与实战紧密联系，逐步使技术动作协调准确，为攻防对抗情况下的技术运用打好基础。

假想演练:通过假设和想象对方的攻防动作或状态，进行进攻或防守反击的一种打法。做假想的徒手练习。做想象练习有一种面对对手实战的身临其境的状态，可以提高反应能力、动作速度，培养战斗意志。

定靶练习:定靶练习是以胸靶、手足靶、沙袋等辅助器械为靶的一种练习，是改进技术动作、提高动作速度和力量的重要手段。要求动作准确、快速、用力，才能完全命中目标。

动靶射击练习:动靶射击练习是教练或同伴手持小靶，不断变换角度、位置和方向。一种练习方法，要求练习者快速灵活地做出反应，并使用多种技术进行击打。

通过练习，可以有效提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高进攻速度、准确性、距离、反应能力和适应能力。建立稳定的条件反射动作，逐步实现自动化。

进攻和防御演习。有条件攻防就是规定一方用拳击攻击对方，防止对方防守或腿部攻击，另一方用腿部摔跤。

有条件的攻防练习:针对性的训练可以有效的训练和提高练习者的某些能力，以及使用某些方法的能力。任意攻防，如规定的力量和速度，或与大型运动员比赛，可以用来提高技术的实战能力，培养技术应用能力和在困难条件下敢于战斗的良好品质，有效提高练习者的技术水平和身体素质，同时也是总结和积累实战经验的有效措施。

通过学习，掌握散打的基本原理和技术方法，通过科普训练，对武术散打有一定的基础，强身健体，培养武德。

腿部力量在散打运动中起着重要的作用。突然攻击，快速后退，左右移动，抬膝防守，踢追都与腿部力量有直接关系。

摔跤是徒手格斗中的一项重要内容。甚至随着历史的发展，摔跤也逐渐从踢、抓中分离出来，形成了一种特殊的体育竞赛——摔跤。但在实际的警匪格斗中，投掷法不仅仅是让对手失去平衡倒地，还要制服和接住对手。因此，投掷往往与踢，尤其是抢相结合，以达到最佳的攻防效果。在这里介绍摔跤的技术时，要注意防守反击和踢腿的捕捉技术的有机结合，以引起别人的注意。

投掷法是一种以摔倒在对方身上而不摔倒在自己身上为特征的技术。在学习摔跤的时候，首先要学会倒地的方法，也就是摔倒在地时自我保护免受伤害的方法。只有掌握了落地的方法，才能避免摔倒疼痛和受伤，才能锻炼承受震动的能力，发展灵敏、协调等身体素质。

前后动作要领:身体从直立位置向前倾，手臂微屈，双手手指略向内指。双手撑地后，迅速弯曲双臂，缓冲落地的冲击力。抬头，屏住呼吸，在整个动作中发力。

向后运动要领:在身体直立姿势的基础上，下跪，手臂向前摆动，上身急剧向后倾斜，同时抬起右脚(或左脚)，腹部勾住屏住呼吸，手臂、肩膀、背部着地。

侧向运动要领:双脚分开，下跪，快速右转，左脚向右摆动，左脚右臂侧着地。

前滚翻要领:屈膝下蹲，低头用背、腰、臀、脚依次向前滚动，快速起立。

后空翻要领:屈膝下蹲，弯腰收头，后仰双手支撑，按臀、背、脚的顺序落地。赶紧滚回去站起来。

抓背要领:身体从直立姿势开始，左脚向前迈，身体左前方弯腰收头，左脚踏地，右腿向上摆动，右肩、背部、腰部、臀部依次着地，身体向前滚动。

仅从招数上来说，摔跤技术就有100多种。不利于学者一一掌握，也确实没有必要。只有二三十个摔跤手能熟练掌握并经常使用。

投掷的基本技术-1过背投掷-2用胳膊和腿抓-3用肩膀投掷-4用肩膀投掷(俗称倒兜)

跆拳道是比较花俏的动作，只能用直拳。如果他们用一只脚抱住你，而你的另一只脚只能支撑你，你会怎么去攻击人？如果他们用两只手抓住你，你会怎么飞？

散打更全面。你可以摔跤，拳打脚踢。

我强烈支持你学散打。但是散打没有自由搏击那么强。散打没有泰拳那么残酷。