我有点胖，想减肥。做这件事最好的方法是什么？

减肥药都有副作用，花钱，会反弹。

真的瘦身法？就是节食加小运动，~

常见的有助于减肥的食物有苹果、豆浆、牛奶、木瓜、香蕉、酸奶、海带、白萝卜、紫菜、洋葱、鸡蛋、芹菜、全麦面包。

早上先喝水可以排毒。

午餐和晚餐前半小时吃水果。

然后想吃什么就吃什么。但是要注意营养均衡，杜绝垃圾食品。

减肥专家指出，想要健康减肥，首先:不要谈节食。

减肥最成功的人都不提节食，只是改变饮食习惯，不再吃高脂肪食物、甜点和零食。

现实一点。

如果你想快点。晚餐你可以喝些清淡的蔬菜汤。容易消化。睡前4小时停止进食。

很快就会起作用。皮肤也会变好，

运动可以促进新陈代谢。

运动前半小时喝杯茶。

这可以将脂肪分解成小分子。运动时容易减去，

运动不一定要剧烈，可以选择轻松持久的，但要坚持半小时以上。

比如边看电视边看压腿。我们去练瑜伽吧。跳绳。仰卧起坐

睡觉，一定要睡够。这一点非常重要。

其实身体在睡觉的时候是在消耗和排毒的。

在睡眠不足的情况下，人体对高热量东西的渴求会增加。

所以睡好觉，睡眠充足，对减肥也有好处。

所以要调整生物钟，养成良好的生活习惯。

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这个方法是我多年的经验。轻松地。吃什么都不怕胖的秘诀。

我现在160，体重长期保持在42kg左右。

最后。祝你早日苗条，

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请附上网上搜索的信息。我认为它非常有用，

[饮食]:

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。

3.口味尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。

4.先喝一碗汤或者一杯白开水，然后从喜欢的食物中挑。

5.选择比较麻烦的食物，比如带骨鸡比鸡丁好。

6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。

7.绝对不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。

8.饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。

10.当你觉得饿的时候，先吃点东西比抵抗肌肉饥饿要好。

[体育]:

1.冬天可以自己呆在室内，原地跑步，原地抬腿，自重，跳跃。

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3.扩胸，出拳，深呼吸，多说话，笑(不是傻笑)。

如果天气好，可以出去散步，跳绳，慢跑，打球，骑自行车，游泳。

慢跑30到50分钟。

骑行1小时~75分钟。

走1小时~l半小时。

游30到40分钟。

打网球45分钟~1小时。

跳绳30~40分钟。

5.平时走直线，适当放大步子，速度可以加快。做的时候坐直。