不知道怎么减肥减肥瑜伽

这是一套不必要的哑铃，甚至鞋子，而且不用离开家或者房间，只要有一张床，一个沙发，一个板凳，一小块地毯，就可以很方便的练习！坚持会让你的肌肉更长，皮肤更紧致光滑。赶紧去买能彰显出身的漂亮衣服吧！

减肥重点:腹部和臀部

拉伸要点:坐在大腿外侧的楼梯(床沿、硬椅)上，双脚平放在地面上，抓住楼梯边缘，双腿抬高至与臀部同高。加入这个姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。

重点减肥:手臂、腹部、背部和腿部

拉伸要点:颈部、肩部和大腿后侧俯卧，背部拉伸伸直，前臂和脚趾支撑身体，颈部和背部在一条直线上。b臀部向上抬起，让你的身材呈倒V字形，头在两臂之间。放松连接姿势。慢退移动a .重复5 ~ 10次。

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀屈肌和小腿俯卧在地板上，脚背伸直，脚趾向下勾。下压腹部，将最低点安排在臀部，双臂支撑上半身，背部向下拱起，抬起下颌，抬头。几秒钟后脚后跟压回来，回到俯卧位就没意思了。重复5 ~ 10次。

减肥重点:腹部和背部

拉伸重点:背部和颈部

坐姿。抬起下颌，拉伸颈部，分别向左和向右旋转。每组2分钟。

站姿。双脚与肩同宽，手臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左旋转，静止5秒，回到中间位置，向另一侧旋转。做5 ~ 10次。

减肥重点:腰腹

拉伸要点:胸、背、臀屈肌面朝下，俯卧在长椅上(床边)，左脚着地，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后拉伸，挺胸，双手支撑头发。

改进版:右腿向上抬起，同时右手向后伸右腿，抓住右脚踝铰链的键5秒，右腿下放到初始位置，重复5 ~ 10次。