赤手空拳能蹲多久收紧臀部？你每天需要做几个深蹲？几组比较好？
无手蹲起者每周至少锻炼三次，每个动作做两组，每组20个。坚持一个月就能看到效果。按照以下步骤锻炼，事半功倍，效果更明显。
1，后步+箭蹲+前脚跳踢。
2、哑铃负重+双脚深蹲跳。
3.弯曲前脚，抬起双腿。
4、全蹲+双脚交替来回行走。
5.负重哑铃+单脚跳。
6.负重哑铃+双脚交替+跳蹲。
7、单脚交替蹲下。
8.90度以下深蹲。
1，后步+箭蹲+前脚跳踢。
2、哑铃负重+双脚深蹲跳。
3.弯曲前脚，抬起双腿。
4、全蹲+双脚交替来回行走。
5.负重哑铃+单脚跳。
6.负重哑铃+双脚交替+跳蹲。
7、单脚交替蹲下。
8.90度以下深蹲。