简单跳跃练习15分钟，轻松跳跃，身材好，比跑步快2倍，燃烧卡路里。

简单的跳跃运动15分钟可以比跑步快一倍的速度燃烧卡路里。运动的同时也要保护好自己。运动还可以帮助我们摆脱脂肪，经常运动有利于增强我们的心肺功能。运动的重要性不言而喻。我来给你看看简单跳跃练习的好处15分钟可以比跑步快一倍的速度燃烧卡路里。

简单跳跃练习15分钟，轻松跳跃，身材好，比跑步快一倍，燃烧卡路里1，跳跃好处:

——属于高强度运动，运动后保持新陈代谢。

-它可以增强你的心肺功能，训练你的平衡感，提高你的敏捷性。

1，跳绳

也就是常见的跳绳动作a)抖手上的绳子时，手保持在腰间b)微微向上跳，不断重复动作。

*收紧腹部，绳子不要抖得太厉害。

2.杰克跳了起来

a)屈膝下蹲。b)然后大幅度跳起，落地时再次蹲下，重复。

3.下蹲和跳跃

a)基本的下蹲动作是开始动作。

b)垂直向上跳，落地时身体微微前倾，然后下蹲再跳。

*做深蹲的时候，记得不要跪着站，落地的时候也不要急。

*可以在镜子前，检查动作。

4、框跳

a)弯曲膝盖，身体前倾

b)在低丘上跳跃，保持身体平衡，不要向后倒。

c)向后跳，重复上述动作。

*切记不要看起来太高，最好能达到小腿一半的高度。

5.水平兔子跳

a)站直，向左右倾斜。

b)双脚起跳，反方向跳跃，从左向右交换跳跃。

*不要向后倾斜太多。集中腹部肌肉收紧和移动身体。

每个动作做1分钟以上，重复5组动作3次，每个动作只需15-20分钟。

如果能保持每分钟120-140次的速度，1小时就能燃烧600-1000卡路里(也就是大约一顿麦当劳的热量~ ~)。每天这样跳下去，不到2个月很快就有效果了！

简单跳跃运动15分钟，轻松跳跃，身材好，比跑步快一倍，燃烧卡路里2 1，瑜伽:鸽子式。

坐在垫子上，弯曲左膝，右腿向后伸展，用右大腿触碰左手掌。坐高，吸气和呼气，同时上身向下倾斜，双手向前伸展，直到左臀部感觉适当伸展。胸部可以放在左大腿上。右腿伸直，保持这个姿势5到10次呼吸，然后举起双手，回到初始位置。弯曲右膝，重复动作。

2、拉筋

一般的拉筋方法是斜躺拉筋法。其实拉筋随时都可以。可以把腿立在墙上，张开成V字形，做V字形拉筋。

也可以坐在床上，双脚相对，双腿尽量伸直。如果可以承受，可以把腿尽量放平。如果还能承受，可以把身体压下去。此外，我们可以练习跳舞压腿的外观和拉伸姿势。拉筋的位置是任意的，床、地板、椅子都可以练。没有固定的姿势，可以根据自己的承受力和喜好随意变化。

3.快步走

已经被多次证明，用最快的速度走路比用最慢的速度跑步更能减肥。如果每天能坚持走40-60分钟，就会减掉55%的体脂。虽然走的时间比跑的时间多，但是只要坚持1-2个月，一定会收获很多。你会发现你的腿部线条变得更细更结实了，甚至臀部、大腿、脚踝的线条也会变得相对漂亮。

4.游泳

游泳和饮食相结合可以达到很好的效果。如果你只是运动而不调整饮食，你不会因为运动量的增加而减肥，甚至会发胖。或者运动量和强度增加导致的营养不良，都不利于健康。总之，水上运动有益健康，改善心肺功能，能有效增强体质，提高基本活动能力，不易造成运动损伤，简单易行，适合各类人群，也有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤独等不良心理状态。游泳是减肥和保持健康的好方法。

5.跳绳

跳绳可以燃烧卡路里:880卡路里/小时。跳绳简单易学，器材简单。你可以在一个小空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。职业拳击手通常在赛前以跳绳为主要内容的有氧减脂，也能锻炼全身的协调性和灵敏性。