我想拥有更大的权力。

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在20岁至25岁时肌肉力量达到最大，每十年将损失约10%的肌肉重量和肌肉力量。60岁以后，体力的损耗会更迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，甚至会难以应付日常生活。比如提行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现就是动作慢，走路慢，步子小。增加肌肉重量和力量的唯一方法就是力量训练。经常参加力量训练的人可以保持最佳状态，直到60岁以上。

2.减少肥胖

肥胖是身体脂肪堆积过多造成的，肥胖的根本原因是长期饮食中的热量高于身体消耗的热量。新陈代谢下降，体育锻炼不足，长期暴饮暴食都是罪魁祸首。增加肌肉重量有助于提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每天每公斤肌肉消耗75到110卡路里。每增加一公斤肌肉，消耗的热量相当于一年内减掉3到5公斤脂肪。而且肌肉力量的增加可以让你上一层楼梯就能锻炼身体，更有效的消耗体内脂肪。

3.减少伤害和疼痛

现代人的生活倾向于坐下来的生活方式，工作和学习都需要颈部和腰部肌肉的长期工作。如果颈部和背部肌肉得不到锻炼，肌肉力量的缺乏和退化会造成肌肉劳损和体型改变。正确的力量训练可以增强重要部位的力量，改善体型，增加柔韧性。

4.美化你的身体，改善你的体态

当你照镜子的时候，如果你站直了，肩膀向外展开，腹部向后收拢，你会发现这个姿势更好。力量训练可以帮助你强化背部肌肉，拉伸胸部和肩部，强化腹部肌肉，让你随时轻松保持良好的体态，显得更加健康自信。同时力量训练可以帮助你达到左右平衡。很多人左边力量比右边小，四肢左边比右边小。这种不平衡不仅不美观，还会对脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

燃烧更多卡路里

力量训练会促进你体内肌肉和骨骼的增加。即使你已经停止运动，能量消耗也会继续，这样你的身体才能生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体变成了高效消耗热量和脂肪的机器。想减脂达到健美的目的，怎么能不做力量训练呢？

6.提高人体对碳水化合物的代谢功能，预防和帮助治疗糖尿病。

如今，越来越多的人受到糖尿病的困扰。ⅱ型糖尿病，多见于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以帮助身体更有效地利用胰岛素，从而更有效地从血液中摄取所需的糖分并加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就会降低，糖尿病自然就可以预防和治疗了。

7.让你更有活力

米莉姆。美国著名医生、畅销书作家纳尔逊说，经常参加力量训练，可使血液总胆固醇降低65，438+00%，低密度脂蛋白降低65，438+04%。参加力量训练一年后，受访者比以前更有活力，更积极地参加锻炼。运动量比以前增加了27%，感觉身体年轻了很多岁。而这些都是力量训练短短一年就能达到的效果。

8.增加骨密度，减少骨质疏松、关节病及其他相关疾病。

许多中老年人，尤其是女性，患有骨质疏松症。如果能从年轻时就加强力量训练，那么骨骼就会不断受到刺激，骨骼自然会得到强化。纽约骨质疏松症防治中心的医学专家约瑟夫·莱恩(JosephLane)说，“我曾经看到一位八十多岁的女士通过力量训练，在一年内增加了10%的骨骼重量。

要选择适合自己瘦身目标的力量训练，每周坚持3-4次，而不是每天。因为肌肉恢复期是48 ~ 72小时，在肌肉没有完全恢复之前继续锻炼同一块肌肉是无效的，甚至可能适得其反，影响锻炼效果。

力量锻炼时间段的选择相对自由，但和有氧运动一样，需要注意与用餐时间和休息时间的协调:

①早晨:运动前30 ~ 60分钟吃100g碳水化合物和少许牛奶。

②上午:早餐后一个半小时。

③下午:午饭后2小时或晚饭前2小时开始，运动前30 ~ 60分钟吃100克碳水化合物。

④晚上:晚饭后一个半小时，运动后睡前一个小时以上。

力量训练不仅可以增强肌肉力量，增加瘦肉组织，还可以提高代谢率15%，对于减肥或者长期保持体重非常有帮助。下期课程将从动态训练和静态训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练。

总结:

力量训练可以帮助我们提高基础代谢率BMR，帮助我们度过平台期。

力量训练不一定增加肌肉围度，发展发达肌肉。

力量训练要适时适度，会让我们更紧凑。