如何减掉肚子上的脂肪？如何减少腹部脂肪？
1.如何减少腹部脂肪
1，每天吃水果蔬菜
瘦腹部离不开全身减肥，因此，需要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，可以有效治愈廖氏大便糜，大便糜是长肚子的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料。
起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的精饮，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200ml的京饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有利于减肥。
5.坐直了。
正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想就做，可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。
6.按摩腹部
快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，一定会有显著的效果。
7、粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。
8.饭前吃一个苹果
苹果含有一种特殊的果胶。果胶是一种可溶性纤维，遇水会膨胀。所以吃苹果喝水会有饱腹感。饭前吃东西可以有效降低我们对晚餐的食欲。
9、上下班快步走
加快走路的步伐可以燃烧身体的热量，进而帮助减掉肚子上的脂肪。如果女性朋友没有时间运动，可以在上下班的路上加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也可以运动减肥。他们可以每天加快走路的速度，即使不经常运动，也能减肥。
10，拒绝反式脂肪酸
我们经常看到营养成分表中有些食物含有反式脂肪酸，会给身体带来多余的脂肪，给身体增加一点脂肪。反式脂肪酸还会危害健康，增加患病几率。因此，拒绝反式脂肪酸的摄入不仅有益于健康，还能抑制脂肪的生长，促进减肥。
11，保证充足的睡眠。
据研究，每天只睡6小时的人普遍超重，腹部脂肪比每天睡8小时的人多。因为睡眠不足会让你的压力加倍，腹部的脂肪也会增加。所以，腹部瘦的前提一定是保证充足的睡眠。
12，侧肩侧腹
侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。效果:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。
13，坐在减肥球上看电视
如果你喜欢看电视，不妨买一个减肥球，坐在上面看电视，对消除腹部脂肪效果明显。因为当你坐在减肥球上的时候，你需要用腹部的肌肉来平衡你的身体，这样你就可以在无形中锻炼腹部的肌肉，让你的腹部更加紧致。双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。
14、保鲜膜腹部减肥法
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周1-2次。方法:将白凡士林薄薄均匀地涂在有脂肪的肚子上，然后用保鲜膜包好，供厨房使用。诀窍是包得足够紧，用透明胶带固定。浴缸泡好后，水温要在40-42摄氏度。只需将腰部以下部分浸泡5-15分钟左右即可。这个时候用保鲜膜包裹的腹部应该会出很多汗。泡半浴后剥掉保鲜膜，用热毛巾擦掉凡士林，用肥皂洗干净。然后一边洗冷水，一边用手掌有节奏地拍打腹部2-3圈。
2.收紧小腹的方法
1.早上站30秒，拉伸。
双脚斜着向后上方抬起，大约一个梯子的高度，这样可以抬起骨盆，移动到臀部和腰部的肌肉。
左脚向左斜提，保持伸展感。如果刚开始摇晃，不能保持平衡，可以用右手扶住墙或椅子背。
为了抬起骨盆，左脚应该继续向上后抬一步。此时臀部、腰部等脚部以外的肌肉会受到刺激。换右脚，重复上述动作。
如果想减少侧腹，可以前侧抬脚。
虽然有很多人想通过运动来减肚子，但是因为挤不出时间，所以没有坚持下来。对于这种情况的人，我们的建议是，你可以在消耗热量的同时，进行多次短时间的运动。虽然锻炼的时间很短，但是以后重复多次就可以达到高热量消耗的状态。
建议:30秒减腹运动后，上班或做家务，让身体动起来。
2.每天10分钟
身体的左右扭动会刺激躯干的肌肉。小腹变得紧实，美丽的线条就出来了！
3.每天8分钟
这种简单的骨盆锻炼对腰部锻炼非常有效。腹部运动的拉伸，让我的小腰恢复了血！
有了正确的呼吸方法，小腹瘦了。
手脚动作结合深呼吸，反复练习，四种腹肌都能得到刺激，还能帮助肠道的正常蠕动，把原本鼓鼓囊囊的腹部平下来。
4.守口如瓶
减肥的首要任务不是马上制定计划或做剧烈运动。但是一定要管住自己的嘴！饮食控制是解决这个尴尬问题的最好方法。尽量少吃奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片等高脂肪含量的食物，不要过分放纵自己的嘴巴和胃。你口中的灾难在这里也适用。