一周跑几次合适？你每次跑多少公里？

每周跑1~3次就够了，看个人体质，一般人4~5公里。如果想减肥，主要还是要控制饮食和运动。如果只是想维持心肺功能，一周一次就够了。如果想增加难度，可以增加速度而不是增加距离。长距离慢跑对于减肥燃脂更有效，更有意义。

长期过度跑步对膝盖是一种负担。我建议你把有氧运动改为无氧运动，比如在家里做俯卧撑、哑铃鸟、负重卷腹等，对你的力量和体型有帮助，不会像长期跑步那样排骨。

具体多少要看自己的能力。一般在一小时内完成(比如一小时200个俯卧撑+150次飞鸟+200个负重卷腹分几组，一小时完成)。如果身体素质好，还可以增加难度，比如单手做五个俯卧撑，左右手各做五个。